Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Что первым делом, приходя в зал, хотят накачать новички? Естественно руки (в основном бицепс), и сделать рельефным пресс, чтобы обязательно выделялись кубики. Более продвинутые ребята, подключают к тренировкам грудь и спину, ведь эти мышцы у нас довольно часто на виду. Но многие занимающиеся совершенно игнорируют тренировку ног, считая её не особо важной и не особо нужной. Худые ноги можно и джинсами закрыть… Наверняка вы и сами не раз видели больших, накачанных парней, у которых спина шириной с рекламный щит, а руки в объёме больше чем талия, но при этом совершенно не накаченные, худые ноги. Помимо того что это выглядит не эстетично и не естественно, это ещё и травмоопасно, ведь занимаясь большими весами, и не имея подготовленных к ним мышц, пусть даже они задействованы косвенно, вы рискуете получить травму. К тому же мышцы ног относятся к большой группе мышц и при наборе массы просто необходимы к тренингу. В данной статье я расскажу вам, как накачать мощные ноги, и опишу наиболее эффективные упражнения.

Читать запись целиком…

С мышцами плеч связано множество крылатых высказываний, берущих своё начало ещё с давних времён. Как правило, они характеризуют общую физическую развитость человека. «Широкоплечих» парней и по сей день выделяет из толпы данная группа мышц, придавая им некую мужественность. Помимо эстетической составляющей, мышцы плеч имеют и важное практическое значение. Довольно часто у тех, кто занимается в зале хотя бы больше полугода, возникает проблема застоя в весах в жиме лёжа. Усиленно тренируя грудь, они пытаются это исправить, но безуспешно. Зачастую корнем данной проблемы является слабая развитость плеч. Они, так же как и грудные мышцы, будучи задействованы в данном упражнении, не позволяют взять больший вес. В данной статье я приведу наиболее эффективные упражнения для тренинга плеч, которые помогут вам достичь максимальных результатов. Читать запись целиком…

Кто из парней не хотел бы иметь мощные руки? Один из самых популярных запросов в поисковиках – это “как накачать бицепс”. Конкурировать с ним может разве что запрос “как накачать пресс”. Именно благодаря желанию развить данные мышцы большинство начинают ходить в тренажёрный зал. Но многие так и не достигают заветного результата. После усиленных тренировок бицепса, в конце концов он все же приобретает рельефность и объём, но при этом рука в размерах увеличивается не значительно. Так в чем же дело? Основная ошибка состоит в том, что большинство забывают про мышцу-разгибатель руки – трицепс, придающую ей большую часть объёма. Читать запись целиком…

Меню
Видео