Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Какой вид французского жима выбрать?

| Автор: +9767

В этом посте я кратко опишу про строение трицепса, и про одно из лучших упражнений для него – французский жим.

Итак, трицепс – это мышца, которая отвечает за разгибание руки. Она состоит из трех пучков: боковая, длинная и средняя. Боковой пучок занимает самое верхнее положение (если опустить руку вниз), прям за дельтовидной мышцой. Средний пучок занимает самое низкое положение и находится возле самого локтя. Боковой и средний пучок по объему являются весьма небольшими. Другое дело длинный пучок. Это самый большой пучок мышцы трицепса. Именно про этот пучок имеют ввиду когда говорят, «ух ты, какой у него трицепс накачанный». А почему его назвали длинным? Может, потому что крепится он одним из концов сухожилий к ключице (это довольно большое расстояние).

Это была теория. Итак, практика. Меняя угол рук и туловища, можно регулировать нагрузку, поступающую на каждый из пучков трицепса. Нельзя заставить работать исключительно только один из них. Обязательно два другие будут ему помогать. Но всё таки сделать основной акцент на одном из пучке можно. На чем будем делать акцент? Ну, поскольку все мы с вами хотим большие руки, в том числе трицепс, акцент стоит делать именно на длинном пучке. И лучшее упражнение для него считается французский жим лежа на наклонной скамье.

А почему на наклонной, спросите вы? Можно ведь жать и строго на горизонтальной и даже лежа под наклоном, но головой вниз. Именно жим под наклоном головой вверх наилучшим образом заставляет работать длинный пучок трицепса, в то время как остальные два занимают очень «неудобное» для них анатомическое положение.

Другие записи из рубрики Упражнения:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео