Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Вітаміни та їх функції

На сьогоднішній день існує величезна кількість вітамінних комплексів. Але в чому ж полягає важливість їх прийому? Яку роль вітаміни відіграють в бодібілдингу та фітнесі. Всі знають, що треба приймати вітаміни, але чи замислювалися ви коли-небудь для чого?

Більшість вітамінних речовин наш організм не в змозі виробляти сам по собі, тому необхідний їх додатковий прийом (навіть якщо ваша дієта бездоганна, що практично неможливо). Вітаміни мають колосальний вплив як на ваш фізичний так і на психологічний стан.

Вітаміни відіграють ключову роль у функціях організму, виступають в якості коферментів в хімічних реакціях. Крім того, вітаміни підтримують імунну і нервову систему, сприяють росту, перетворенню поживних речовин в енергію, відіграють важливу роль у згортанні крові. Дефіцит вітамінів може призвести до серйозних наслідків, таких як анемія, психічні порушення, м’язова слабкість, безпліддя, хвороби, інфекції і навіть параліч.

Ось список з п’яти найважливіших вітамінів з описом їх ролі в організмі і їх джерелами:

Вітамін А:

Вітамін А покращує зір, імунну систему, допомагає в розвитку кісток.

Присутній в апельсинах, зелених овочах, в молоці.

Вітамін В1:

Набір вітамінів, що складають цю групу хімічних речовин дуже схожий і має надзвичайно важливе значення для спортсменів. Вони сприяють поділу клітин, прискорюють обмін речовин і допомагають підтримувати функції нервової системи. Без них енергійність і витривалість падає.

Присутній в цільних зернах, зародках пшениці, свинині, сушених бобах.

Вітамін В12:

Вітамін В12 допомагає у формуванні клітин крові, підтримує здоровий стан нервової системи.

Присутній в яйцях, птиці, молочних продуктах.

Вітамін С:

Вітамін С є потужним антиоксидантом, відіграє важливу роль у синтезі і відновленні колагену, підтримує функціонування більшої частини сухожиль і інших сполучних тканин. Оскільки більшість травм спричинені слабкістю сполучної тканини, присутність вітаміну С у раціоні спортсмена є необхідною.

Міститься в багатьох овочах і фруктах: обліпиха, кріп, броколі, петрушка, апельсин, суниця, ківі, лимон, цибуля зелена, картопля, часник і морква.

Вітамін D:

Вітамін D сприяє розвитку кісткової тканини і сили, є жиророзчинним вітаміном.

Джерелом служать: жирні сорти риби, риб’ячий жир, вершкове масло, ікра.

Вітамін К:

Вітамін К є життєво важливим для згортання крові.

Присутній в олії, рибі, зелених листових овочах.

Як ви встигли побачити, вітаміни відіграють важливу роль в організмі, виконують різноманітні функції. Спортсмени повинні бути завжди впевнені, що отримують достатню кількість даних елементів для підтримки високого рівня фізичної підготовки.

Неважливо, допомогою яких добавок ви скористаєтеся для вітамінізації організму. Важливо дотримуватися наступних моментів:

  1. Необхідно, насамперед, звернути увагу на інструкцію до добавки – деякі з них слід вживати під час їжі, тому, що вони є жиророзчинними, а це означає, що ваш організм не в змозі засвоїти їх без присутності жиру;
  2. Не варто перевищувати дозування, зазначене в інструкції, принцип “чим більше, тим краще” тут неприйнятний. Надлишок вітамінів (гіпервітаміноз) загрожує негативними наслідками, баланс є ключовим чинником.

Дорогі вітаміни кращі, ніж їх дешеві аналоги?

Було б приємно, якби було все так просто, як у приказці – “ви отримуєте те, за що ви платите”. На жаль так не завжди.

Ринок перенасичений низкою аналогічних продуктів, компанії витрачають незліченну кількість грошей на маркетинг, щоб конкурувати один з одним. Це може сприяти зростанню ціни, в незалежності від якості продукту. Крім того сама по собі наявність хорошої репутації або бренду достатньо для завищення ціни.

Як дізнатися чи вартий своєї ціни товар? Пошукайте відгуки в інтернеті, їх легко знайти на форумах. Також уважно вивчайте етикетки, можливо на ціні відбилася різниця у вмісті.

Пропоную ознайомитися з формами та функціями вітамінів наведених у таблиці.

Таблица витаминов

Читайте також:

Вправи в картинках

Розминка перед тренуванням

Електронні книги з фітнесу та бодібілдингу

Аптечні препарати

Таблиця калорійності

Опублікувати коментар

Меню
Відео