Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Питання про кількість повторень і підходів насправді є дуже важливим, але відповісти на нього однозначно не можна, адже воно залежить від безлічі факторів.

Для більшості людей краще починати з невеликої кількості підходів і повторень, це необхідно для створення м’язової координації. Завжди необхідно обирати ту вагу, яка дозволить зберегти стійкість тіла, потрібна кількість повторень і підходів повинна бути завжди завершеною.

Вік

Спортсмени віком до 18 років не повинні піднімати більше 50% від їх ваги, поки вони не досягли висоти найвищого з своїх батьків. Діти, що піднімають тяжку вагу ризикують не тільки травмуватися, але і сповільнити процес власного росту.

Молодий спортсмен, в більшості випадків, може витримати велику кількість підходів і повторень. Для тих, хто має проблеми з суглобами, і для більшості людей старших 50 років, що мають ті ж проблеми краще зосередитися на більшій кількості повторень і меншій вазі. Також можна зменшити час відпочинку між підходами, замість того щоб використовувати велику вагу.

Тип статури

Існує три основних статури: ектоморф, мезоморф і ендоморф. Більшість мезоморфов отримують найбільшу віддачу при виконанні від 6 до 8 повторень. Єктоморфам більше підійде виконання 6 повторень. Єндоморфам ж рекомендується робити 12 – 16 повторень за один підхід. Важливо враховувати, що схильність вашого організму до того чи іншого типу статури закладена в генетичному коді.

Кількість вправ і швидкість виконання

Інше важливе питання: скільки вправ потрібно робити для конкретної частини тіла? Професійні культуристи, як правило, виконують 4-6 вправ на одну групу м’язів. Якщо Ви не належите до групи професійних бодібілдерів, або займаєтеся якимось іншим видом спорту, то 2-3 вправи буде достатньо. Якщо ви новачок, то вистачить однієї-двох вправ.

Інтенсивність виконання вправ повинна ґрунтуватися на часі відпочинку між підходами. Деякі пауерліфтери, наприклад, відпочивають близько 5 хвилин між підходами. Непідготованій людині необхідно відпочивати від 60 до 90 секунд між підходами. Новачок повинен відпочивати приблизно від 45 до 60 секунд між підходами.

Починаючому атлетові можна тренувати тіло, від 2 до 3 разів на тиждень, виконуючи до 3-х вправ на групу м’язів, з 12 до 15 повторень у кожному підході. Це дозволить Вам отримати основи фізичної підготовки, які будуть потрібні для досягнення більш високих результатів.

Читайте також:

Калькулятор індексу маси тіла 3D

Калькулятор щоденної норми вуглеводів

Калькулятор щоденної норми білка

Калькулятор щоденної норми калорій

Калькулятор креатину

Калькулятор добової потреби у воді

Опублікувати коментар

Меню
Відео