Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Вуглеводи часто не беруть до уваги при складанні дієти для нарощування м’язової маси. Пов’язано це, в першу чергу, з тим, що багато хто не знає, яку роль вони виконують у розвитку м’язової тканини. Важливу роль відіграє тип вуглеводів який ви вживаєте, коли ви їх вживаєте і скільки вживаєте. Все це може дуже вплинути на процес нарощування м’язової маси.

Якщо Ви хочете оптимізувати Вашу дієту під ріст м’язів та втрату жиру, то дуже важливо знати, як правильно використовувати вуглеводні у Вашому раціоні. В цьому немає нічого складного, необхідно лише слідувати кільком прости правилам.

 

Їжа, багата вуглеводами

Уживайте складні вуглеводні

Складні вуглеводні містяться у цільних продуктах, таких як рис, картопля, цільні зерна та зерна вівсянки. Складні вуглеводні повинні складати більшу частину Вашого щоденного ужиття калорій, тому що вони утворюють м’язовий глікоген, який у свою чергу є паливом продовженої дії (оскільки довго «згорає»). Також вони допомагають підтримувати рівень цукру у крові, це позитивно впливає на зниження накопиченого жиру та сприяє виділенню інсуліну. Інсулін – це природний анаболічний гормон, що відіграє важливу роль у розвитку м’язів.

Уживайте вуглеводні безпосередньо після тренування

Коли Ви старанно займаєтесь, рівень цукру в крові значно спадає. Прийняття вуглеводнів одразу після тренування забезпечить Ваш організм викидом інсуліну. Цей викид дозволить Вашому тілу увійти до анаболічного стану (сприяє нарощуванню м’язової маси). Якщо ж Ви не отримаєте поживних речовин після тренування, то цілком можливо, що Ваше тіло увійде до катаболічного стану (що призведе до розпаду м’язової тканини). Саме тому харчування після тренування є настільки важливим.

Уживайте вуглеводні невеликими порціями

Маленькі порції допоможуть зберегти стійкий потік інсуліну в організмі. Якщо Ви з’їсте велику кількість вуглеводнів за один раз, Ваше тіло, найімовірніше, збереже частину з них у вигляді жиру. Вашому тілу не потрібно багато поживних речовин одночасно!

Уживайте багату вуглеводнями клітковину

Клітковина є джерелом, багатим на складні вуглеводні. Вона допомагає наростити м’язову масу, дозволяє м’язовим тканинам поглинати амінокислоти швидше та ефективніше.

Слідуйте переліченим правилам та зможете використати вуглеводні у Ваших інтересах для більш швидкого м’язового росту. Якщо Ви помітили, що жирова маса почала рости, то потрібно обмежити прийом вуглеводні після 7 вечора. Ваше тіло не потребує енергії, коли Ви спите, так що, скоріш за все, вони будуть відкладатися у вигляді жиру.

Читайте також:

Калькулятор індексу маси тіла 3D

Калькулятор щоденної норми білка

Калькулятор щоденної норми калорій

Калькулятор добової потреби у воді

Опублікувати коментар

Меню
Відео