Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Роль креатину в бодібілдингу величезна, починаючи з 90-х років минулого століття – це одна з найпопулярніших і дійсно дієвих добавок, що пройшла велику кількість різноманітних досліджень, котрі довели її ефективність. Креатин, який називають “скульптором тіла” і “складом для енергії” – це потужна речовина, що живить м’язові клітини і міститься в звичайних продуктах, таких як м’ясо, молоко, риба.

Він виробляється їх трьох амінокислот і зберігається в м’язах, поки людина не починає активно займатися. Великих запасів креатину в організмі немає, а під час фізичних навантажень він витрачається дуже швидко, тому запас потрібно поповнювати. Процес відновлення креатину після сильних навантажень займає від двох до семи днів. Вихід – прийом креатину у вигляді спортивної добавки.

Що дає креатин?

  1. Збільшення м’язової маси (за умови правильного раціону харчування і фізичних навантажень).
  2. Поповнення рівня фосфокреатина й АТФ, які так необхідні бодібілдерам.
  3. Поліпшення м’язового рельєфу.
  4. Зростання інтенсивності і частоти тренувань.
  5. Поліпшення секреції ендогенних анаболічних гормонів.

Переваги креатину можна перераховувати ще довго. Він знижує холестерин в плазмі, надає захист серцево-судинній системі, відмінно показав себе при лікуванні хвороб, що спричиняють м’язову атрофію.

Креатин вигідно вирізняється на фоні інших добавок, наприклад, стероїдів, адже протягом першого місяця прийому, за умови тренувань, нарощується до п’яти кілограмів м’язової маси. Якщо прийом припиняється, практично весь обсяг залишається, що не можуть гарантувати ті ж стероїди.

Чи безпечний креатин?

Так, креатин є натуральним метаболітом, котрий щодня виділяється в результаті ниркової фільтрації. Проведення десятків досліджень довело повну його безпеку, навіть при перевищенні дозувань. Але прийом протягом тривалого часу небажаний, краще вживати креатин циклічно.

Читайте також:

Калькулятор індексу маси тіла 3D

Калькулятор щоденної норми вуглеводів

Калькулятор щоденної норми білка

Калькулятор щоденної норми калорій

Калькулятор добової потреби у воді

Калькулятор повторень, максимальної і робочої ваги

Опублікувати коментар

Меню
Відео