Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Крім правильно продуманої програми занять, важливою частиною нарощування м’язової маси є харчування до і після тренування. Запам’ятайте: ви можете працювати з колосальною вагою, ви можете займатися нескінченну кількість годин у залі, але до тих пір, поки ви не забезпечите ваш організм правильним харчуванням – ця важка праця буде марною. Ось кілька порад, виконання яких допоможе вам побудувати м’язи швидше і ефективніше.

Будь-яка дієта починається з білка

Кожна людина, що займається бодібілдінгом і фітнесом, прекрасно знає про важливість ролі білка в рості м’язів. Якщо у вашому організмі нестача білка, то ви не примусите ваші м’язи рости, незалежно від того на скільки ви старанно займаєтеся в тренажерному залі.

Більшість досліджень і експериментів показали: необхідно вживати принаймні, 2г білка на добу на кілограм власної ваги. Чим більше ви витрачаєте сил в залі, тим більше білку потрібно вашому організму.

Сніданок чемпіона

Сніданок – найважливіший прийом їжі. Тому, щоб переконатися, що ви отримаєте максимум користі від вашого раціону, в першу чергу, переконайтеся, що отримуєте достатньо білка і вуглеводів зранку. За даними багатьох досліджень, сніданок з високим вмістом білків може допомогти не тільки наростити м’язову масу, але й допоможе втратити вагу шляхом запобігання голоду і переїдань. Крім того, сніданок такого типу може підвищити імунітет і допоможе розпочати день з гарним настроєм.

Важливо не тільки скільки білка ви споживаєте, час його прийому також має вирішальне значення. Через годину після занять, під час відновлення – це кой час, коли їжа яку ви споживаєте, може найбільш сильно вплинути на організм. Те, що ви вживаєте протягом цього часу, може сильно впливати і на те, як ви себе почуваєте, і на те, як швидко ви зможете відновитися.

Вуглеводи

Для максимізації часу на відновлення після тренування, необхідно додати вуглеводів в пост тренувальний прийом їжі. Прийом вуглеводів підвищить рівень інсуліну в крові.

Споживайте BCCA

Вживання амінокислот під час тренування має важливе значення для ефективного росту м’язів і відновлення. Споживання амінокислот під час тренування забезпечує доставку постійного потоку білка у ваші м’язи, запобігаючи втраті м’язової маси під час тренування, а згодом покращує синтез білка.

Споживання вітаміну D

Якщо ви дійсно хочете розвивати скульптурність тіла і підвищити загальний стан здоров’я, то вам слід подбати про споживання життєво важливого вітаміну D. За даними дослідження, опублікованого в New England Journal Of Medicine, вживання вітаміну D може допомогти вам врегулювати рівень цукру в крові, запобігти втраті кісткової маси і мінеральних речовин, допоможе в боротьбі з остеопорозом і надасть безліч переваг для вашого здоров’я і благополуччя.

Опублікувати коментар

Меню
Відео