Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

отдых на пляже

Прості істини, які слід знати кожному:

1. Припиняючи на деякий час тренування, не варто турбуватися про те, що ви втратите м’язову масу в великих обсягах. Повна втрата м’язової маси може статися тільки в тому разі, якщо ви будете прикуті до лікарняного ліжка. В інших випадках тонус ваших м’язів може дещо знизитися, але це можна виправити.

2. Після припинення тренувань протягом двох або трьох тижнів ви можете відчути незначну втрату сил, але при цьому м’язова маса залишиться такою самою. По закінченню трьох тижнів виникає ризик втратити деяку кількість м’язової маси, але існує багато способів, аби не допустити цього і зробити шкоду мінімальною.

3. На жаль, більшість людей в стані помітити «надтренованість» свого організму лише в ті моменти, коли вони вже починають втрачати силу або масу тіла. І людина вирішує в цей момент посилити навантаження, починаючи займатися спортом більш інтенсивно. Але, крім того, що це ніяк не вирішує проблему збереження м’язової маси, це ще й погіршує ситуацію!

Ключовим фактором досягнення високих спортивних показників є не просто хороший результат, досягнутий за один день, а тривала і безперервна робота і наполегливі тренування. Саме тому вживання алкоголю перед відповідальним і важливим змаганням вкрай небажане, оскільки здатне звести на «ні» результат багатоденних тренувань.ні алкоголю в спорті

Ряд досліджень, присвячених впливу алкоголю на організм спортсменів і спортивні результати, показали наступні результати:

Крім правильно продуманої програми занять, важливою частиною нарощування м’язової маси є харчування до і після тренування. Запам’ятайте: ви можете працювати з колосальною вагою, ви можете займатися нескінченну кількість годин у залі, але до тих пір, поки ви не забезпечите ваш організм правильним харчуванням – ця важка праця буде марною. Ось кілька порад, виконання яких допоможе вам побудувати м’язи швидше і ефективніше.

Меню
Меню
Відео