Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Як позбутися зайвої ваги?

| Автор: +1522

Як позбутися зайвої ваги? Існує дві найпоширеніших проблеми – це коли важко набрати масу і коли не виходить схуднути. Але що ж потрібно робити для того, щоб позбутися зайвої ваги?

Будь-яка розумна людина усвідомлює, що позбавлення від надлишків жиру – це нелегкий і довгий процес. Але багато хто вважає, що вони зможуть позбутися зайвих кілограмів завдяки тренуванням протягом перших же декількох тижнів. І не отримавши бажаного результату, розчарувавшись, кидають тренування і повертаються до звичного життя. До того ж виснажливі тренування в перші тижні небезпечні, оскільки можуть призвести до стану виснаження і перевтоми.

Для того щоб схуднути, потрібно діяти в 2-ух напрямках: тренуватися і дотримувати правильного харчування. Якщо ви будете робити тільки щось одне з вищесказаного, то у вас не вийде скинути зайві кілограми. А тепер розглянемо основні правила.

Основні правила при схудненні

Враховуйте калорії! Найголовніше правило – те, що ви повинні спалювати на тренуванні більше калорій, ніж ви отримуєте їх з їжею. Тому намагайтеся їсти поменше калорійної їжі.

Їжте рано, а не пізно! Більшість огрядних людей отримують більше половини своїх калорій після 6 вечора. Це – помилка, оскільки організм найбільш ефективно запасає жир в нічний час.

Їжте частіше. Рясні прийоми їжі призводять до підвищення рівня інсуліну, який змушує організм зберігати запаси жиру. Вживання їжі в невеликих кількостях протягом всього дня сприяє зниженню рівня інсуліну і підвищенню потенціалу спалювання жиру, навіть коли ви вживаєте ту ж кількість калорій.

Ви повинні пити багато води! Вживайте не менше 4-ох склянок на день. Навіть якщо вас нудить від неї, все одно пийте.

Постарайтеся виключити з раціону жирну їжу! Звичайно, повністю її виключити у вас не вийде, але хоча б постарайтеся не їсти гамбургери, котлети, смажену картоплю і т.д.

Спалюйте енергію за допомогою аеробних вправ. Виконання таких вправ, як біг в легкому темпі або плавання найкраще спалюють калорії.

Виконуйте вправи на розвиток сили. Це звичайно спалює не так багато калорій, як аеробний тренінг, але є інший позитивний момент. Даний тренінг дозволяє збільшити активну м’язову масу, вільну від жиру, для підтримки якої потрібно більше енергії, ніж для збереження запасів жиру. Тобто, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою.

Як скласти тренувальну програму для позбавлення від зайвої ваги?

Для того щоб позбавитись від зайвої ваги вам необхідно виконувати аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді) і силові вправи (з подоланням власної ваги). Робіть ці вправи 50:50. У годинне тренування можна включити 30-хвилинний аеробний тренінг і виконання декількох вправ на окремі групи м’язів. Вправи вибирайте самі, але особливу увагу приділяйте вправам для пресу. За такою програмою цілком можна тренуватися щодня.


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Втомився слухати чиїсь "мудрості" і відслідковувати оновлення улюблених сайтів? Стань автором блогу прямо зараз! Поділися своїми враженнями, досвідом, ідеями та досягненнями з іншими!

Опублікувати коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Меню
Відео