Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Восстановление после тренировки

| Автор: +9767

Рост мышц происходит не во время тренировок, а в промежутках между ними. Именно поэтому нетренировочные дни становятся едва ли не важнейшим фактором мышечного роста. Оптимальная схема тренировок (ежедневно, через день, 1-2 раза в неделю) подбирается интуитивно, поскольку способности организма к восстановлению после силовых нагрузок у людей не одинаковы. В большинстве случаев достаточно 48-часового отдыха, но отдельным мышцам, например – мышцам поясничного отдела, требуется для восстановления до 5 суток. Нередко отсутствие результатов указывает не на то, что следует чаще тренироваться, а, напротив, на то, что нужно бы наконец отдохнуть.

Сон – основное, на что стоит обратить внимание, обнаружив падение результативности. Во время сна нервная система восстанавливается гораздо быстрее; кроме того, выброс гормона роста происходит, как правило, ночью. Стандартные 8 часов сна – необходимый, но, отнюдь, не всегда достаточный промежуток времени для полноценного восстановления. Не упускайте возможность дополнительно вздремнуть после обеда – 8 часов ночного сна и 1-1,5 часа днем гораздо эффективнее, чем непрерывный 10-часовой сон. Если в результате ночного недосыпа вы ощущаете упадок сил, тренировку лучше отменить – выложиться на сто процентов в любом случае не удастся.

Растяжка, которую целесообразно проводить как после тренировки, так и между подходами, способствует скорейшему восстановлению мышц, обеспечивает дополнительное расслабление и нормализует кровообращение в мышце.

Лучшее время для массажа – сразу после тренировки. Не стоит прибегать к массажу спустя день-два после тренировки, когда болевые симптомы в мышце проявляются наиболее остро.

После серьезной пробежки: примите прохладную ванну (минут 10). Холодная вода снижает воспаление, вызванное микротравмами в мышцах ног, что предотвратит сильную боль в мышцах на утро.

После тренировки на все группы мышц: полежите в теплой ванне (вода комнатной температуры) с пеной или морской солью 20 минут. Способствует снятию напряжения в мышцах.

После длительной нагрузки на ноги, например (велогонка или интенсивные прыжки и бег) лягте на спину на пол и поднимите обе ноги вверх (например, на стенку). Лежите в этом положении 15-20 минут. Во время нагрузки кровь приливает к ногам, при поднятии ног вверх – кровь возвращается на место, снимается напряжение и предотвращается «забитость» мышц.

Другие записи из рубрики Тренируемся правильно:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео