Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Как с пользой провести послетренировочное время

| Автор: +9767

Гигиенические процедуры. Вполне естественно, что после обильного потовыделения нам хочется принять душ и смыть с себя неприятную липкость и запах. К тому же человеческий организм способен впитывать определенное количество жидкости с помощью пор, которые в огромном количестве наполняют кожный покров, это, в свою очередь, ведет к нормализации водного баланса. Но, принимая водные процедуры, следует быть очень внимательными к выбору температурного режима душа. Не рекомендуется сразу после тренировки посещать баню или сауну. Интенсивные упражнения уже разогрели Ваш организм, поэтому дополнительное его перегревание может привести к нагрузке на сердце и потере мышцами большого количества влаги.

Потребление воды. Потребление слишком большого объема жидкости после тренировок может привести к нежелательным сбоям в жизненно важных процессах организма. Подобные сбои могут быть вызваны содержанием в воде не только полезных минералов, но и солей, которые могут привести к повреждению тканей и органов. Употреблять жидкость после физических нагрузок нужно в размере 2 – 3 стаканов в течение нескольких часов. Помимо воды полезно потребление 500 – 700 мл соков, несладких компотов и зеленого чая (см. Калькулятор суточной потребности в воде).

Питание. Послетренировочное питание несет на себе основную нагрузку по части восстановления работоспособности уставшего организма. Оно влияет на устранение крепатуры (мышечной боли), стабилизирует рост мышц и появление силы и выносливости, а также регулирует поставку необходимых питательных веществ наиболее напряженным частям тела. Цели тренировки и питание максимально взаимосвязаны. Прием пищи после тренировки, нацеленной на потерю лишнего веса, заключается в потреблении достаточного количества фруктов и овощей. Если же цель физической нагрузки заключается в развитии мышц, повышении массы тела, необходимо употребление в пищу сложных белков и углеводов (как можно быстрее после окончания занятий).

Другие записи из рубрики Тренируемся правильно:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео