Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Основные принципы составления тренировочной программы

| Автор: +9767

Можно, конечно, всецело положиться на инструктора тренажерного зала и следовать той программе, которая была им предложена. Однако стандартные тренировочные программы, как правило, однотипны, и рассчитывать на индивидуальный подход в большинстве случаев не стоит. Чтобы составить тренировочную программу самостоятельно, нужно обратить внимание на следующие моменты: задачи, которые вы перед собой ставите, возраст, тип телосложения, обмен веществ, состояние здоровья.

В тренажерном зале можно не только «тут нарастить, а здесь согнать», но и развить гибкость, укрепить сердечнососудистую систему, привести мышцы в тонус и даже снять стресс. В зависимости от тех задач, которые вы перед собой ставите, и нужно выстраивать тренировочную программу. В упрощенном виде это означает следующее. Чтобы избавиться от избыточных жировых отложений – необходимо включить в программу «аэробику» (см. Суть аэробных упражнений). Добиться прироста мышечной массы можно с помощью выполнения многосуставных упражнений в мало- и среднеповторном режиме. Развитию гибкости способствует регулярное выполнение упражнений на растяжку. После сорока лет стоит больше времени уделять разминке, удлинить паузу между подходами, чередовать силовые тренировки с тренировками в аэробном режиме с незначительным отягощением. И, конечно, если беспокоят боли в суставах, дают о себе знать ранее полученные травмы и т.п., следует ограничить нагрузку на ту или иную мышечную группу.

Те задачи, с которыми вы приходите в тренажерный зал, во многом обусловлены типом вашего телосложения. Различают три основных типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф. (Читать далее…)

Другие записи из рубрики Тренируемся правильно:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео