Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Для людей впервые пришедших в тренажерный зал первоочередной важнейшей задачей является усвоение базовых знаний о занятии в зале, позволяющих уже на начальном этапе скоординировать свои действия в направлении правильного тренинга, с целью исключения в дальнейшем ошибок ведущих к отсутствию ожидаемого результата.

Наиболее распространенная ошибка среди начинающих – попытка добиться прироста мышечной массы за счет изолированных упражнений с использованием тренажеров. Основная задача на начальном этапе тренировок – проработать как можно больше мышц за одну тренировку, что под силу только базовым упражнениям, как правило, со свободными весами (штанга, гантели, собственный вес).

Читать запись целиком…

Гигиенические процедуры. Вполне естественно, что после обильного потовыделения нам хочется принять душ и смыть с себя неприятную липкость и запах. К тому же человеческий организм способен впитывать определенное количество жидкости с помощью пор, которые в огромном количестве наполняют кожный покров, это, в свою очередь, ведет к нормализации водного баланса. Но, принимая водные процедуры, следует быть очень внимательными к выбору температурного режима душа. Не рекомендуется сразу после тренировки посещать баню или сауну. Интенсивные упражнения уже разогрели Ваш организм, поэтому дополнительное его перегревание может привести к нагрузке на сердце и потере мышцами большого количества влаги.

Читать запись целиком…

Можно, конечно, всецело положиться на инструктора тренажерного зала и следовать той программе, которая была им предложена. Однако стандартные тренировочные программы, как правило, однотипны, и рассчитывать на индивидуальный подход в большинстве случаев не стоит. Чтобы составить тренировочную программу самостоятельно, нужно обратить внимание на следующие моменты: задачи, которые вы перед собой ставите, возраст, тип телосложения, обмен веществ, состояние здоровья.

В тренажерном зале можно не только «тут нарастить, а здесь согнать», но и развить гибкость, укрепить сердечнососудистую систему, привести мышцы в тонус и даже снять стресс. В зависимости от тех задач, которые вы перед собой ставите, и нужно выстраивать тренировочную программу. В упрощенном виде это означает следующее. Чтобы избавиться от избыточных жировых отложений – необходимо включить в программу «аэробику» (см. Суть аэробных упражнений). Добиться прироста мышечной массы можно с помощью выполнения многосуставных упражнений в мало- и среднеповторном режиме. Развитию гибкости способствует регулярное выполнение упражнений на растяжку. После сорока лет стоит больше времени уделять разминке, удлинить паузу между подходами, чередовать силовые тренировки с тренировками в аэробном режиме с незначительным отягощением. И, конечно, если беспокоят боли в суставах, дают о себе знать ранее полученные травмы и т.п., следует ограничить нагрузку на ту или иную мышечную группу.

Те задачи, с которыми вы приходите в тренажерный зал, во многом обусловлены типом вашего телосложения. Различают три основных типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф. (Читать далее…)

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео