Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Травмоопасные упражнения в фитнесе

| Автор: +9767

Стоит отметить одну простую, но важную истину – любое упражнение полезно, если выполнять его правильно! Даже самые элементарные упражнения, такие как: качание пресса, приседания, отжимания, наклоны, при неграмотном выполнении могут стать причиной неоправданного травматизма. Упражнение можно посчитать вредным, если оно причиняет дискомфорт и боль, приводит к разрыву мышечной ткани и повреждению опорно-двигательной системы.

Упражнения, связанные с риском:

    • Упражнения для позвоночника. Например, резкие наклоны вперед могут привести к смещению дисков и позвонков, растяжению мышц в области поясницы. Любые рывкообразные, быстрые движения вызывают спазм в мышцах, могут привести к микротравмам, чтобы избежать этого, упражнение следует выполнять спокойно, плавно, в медленном темпе, без резких движений.

    • Кувырки. Абсолютно все кувырки считаются травмоопасными, так как существует вероятность нанесения микротравм позвоночнику, что может послужить толчком к развитию сколиоза. В виду этого различные перевороты рекомендуется делать под контролем инструктора по фитнесу.
    • Упражнения для нижней части спины. К ним относят мостик и обратное прогибание спины, поднятие обеих ног одновременно, изгиб бедренной части вперед на длительное время.
    • Упражнения с нагрузкой на колени. Самым опасным упражнением в этой области является выворачивание коленей, выполняющееся в позе Лотоса, также это: наклоны назад, стоя на коленях, и амплитудные сгибания коленных суставов.
    • Упражнения для шеи. Если круговые движения выполняются при откинутой назад голове, шанс получить травму существенно увеличивается.

  • Покачивания. Большинство людей считают, что покачивания помогают мышцам больше растянуться, но резкие растяжки приводят к нежелательным травмам. Это упражнение будет безопасным, если сконцентрироваться на непрерывных растяжках в медленном темпе с задержками на 10-15 секунд.
  • Приседания. Данное упражнение сопровождается наибольшим риском, если оно выполняется со штангой в руках или на плечах, так как увеличивается нагрузка на коленные суставы, на чашечку, на нижнюю часть спины. Наиболее эффективными считаются полуприседания.

Упражнения нужны для поддержания здоровья организма, а не для причинения ему вреда, поэтому, прежде чем что-то выполнять, решите, насколько это полезно, проконсультировавшись с профессиональным фитнес-инструктором.

Другие записи из рубрики Травмы:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео