Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Похудеть после 40. Это возможно!

| Автор: +9767

40 лет – переломный возраст. Однако, если вы считаете себя женщиной, которая не желает смиряться с несовершенством и готовы работать над своим здоровьем, то в возрасте 40 лет самое время начать заниматься собой. Конечно, в 40 лет заниматься здоровьем тяжелее чем в 20, однако с нашей помощью и вашим желанием вы обязательно справитесь!

По достижению 40-летия женщина находится в самом расцвете сил, но при этом – это то время, когда более чем важно начать следить за собой и за своим здоровьем. В наше время мы имеем замечательные возможности поддерживать себя в форме – работа с профессионалами: врачом и тренером, диагностика состояния вашего здоровья и план тренировок. Благодаря этому, вы можете узнать, чего не хватает вам для укрепления здоровья, на что следует обратить внимание. Основная задача – поставить себе цель и правильно рассчитать силы. За 2 недели правильной диеты и тренировки вы сможете сбросить вес и начать вести правильный и здоровый образ жизни постоянно.

Если вы в прошлом придерживались диеты, то ваш организм об этом помнит, и вы сможете держать себя в форме, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни. Однако, если вы до этого не придерживались диеты и не занимались спортом, то задумайтесь о том, что 40 лет это уже критический возраст, когда мы пока еще можем научиться вести правильный и здоровый образ жизни, и наш организм спокойно воспримет такие перемены. При этом вам, конечно, придется забыть о жареном мясе, обильных ужинах, мороженном по вечерам, картофеле фри и т.п.

1. Начало пути к здоровому образу жизни – обследование состояния здоровья.
Сегодня существует множество клиник и медицинских центров, которые оснащены самым современным оборудованием. Обратившись к ним за консультацией, вы можете провести полное обследование состояния своего здоровья, там же, с учетом особенностей вашего организма, вам расскажут о том, какие нагрузки вам необходимы, а от чего стоит отказаться. Можно обратиться к физиотерапевту, который поможет определить на какие двигательные функции необходимо обратить внимание.

2. Следите за пульсом во время тренировок. Во время тренировок необходимо следить за своим пульсом, чтобы подобрать правильно нагрузку, причем необходимо это делать в любом возрасте. В некоторых спортивных центрах установлены специальные аппараты, где можно измерять пульс. Измерение пульса поможет определить нужно и можно ли продолжать тренировку, можно ли увеличивать нагрузку. Если вы хотите похудеть, то во время тренировок ваш пульс должен быть равен 60-80% от вашего максимального пульса. Определяется максимум с помощью простого способа от 220 нужно отнять свой возраст. Это и будет максимальный пульс. Если вы и ваш тренер будут учитывать этот параметр, то вы сможете тренироваться с удовольствием и не превышая нагрузку, при этом зная точно, что ваш труд не напрасен.

3. Диетолог? Да! Все вышеперечисленное не имеет смысла, если не начать питаться правильно. Чем старше человек, тем больше вреда может причинить ему неправильное питание. Поэтому, безусловно, стоит обратиться к диетологу, который вам расскажет об основах правильного питания, подберет вам правильное меню, научит правильно определять состав продуктов. Вы получите индивидуальную консультацию о том, что необходимо именно вашему организму, научитесь питаться таким образом, чтобы не испытывать нехватку витаминов и полезных веществ. Диетолог не будет говорить о конкретной единственной диете, а расскажет вам о том, как правильно сбалансировать продукты именно в вашем меню. В 40 лет можно подумать и о каких-то дополнительных пищевых добавках в меню. В этом возрасте организм уже не тот, каким был в 20 лет, т.к. какие-либо перенесенные заболевания и гормональные изменения отрицательно сказались на состоянии здоровья. И, поэтому, что касается именно питания в этом возрасте, то после 40 лет основной упор необходимо сделать именно на состав и сбалансированность пищи.

Нужны ли тренировки после 40?

После 40 похудеть или остаться в хорошей форме, к сожалению, без упражнений не возможно. По крайней мере так считают специалисты. Оптимальным были бы тренировки 3 раза в неделю, не важно каким именно видом спорта вы будете заниматься. Обычно мы ищем причины, почему не можем заняться собой – это и семья и работа, недостаток времени и усталость. Однако и для семьи и для работы будет лучше, если мы будем держать себя в хорошей форме. И если для вас действительно важно отлично выглядеть, то для этого нужно предложить усилия! Если 3 раза в неделю – это слишком часто, то можно попробовать начать с 1 раза. Для начала, конечно, тренироваться лучше с тренером, который поможет подобрать правильную нагрузку, а так же поддержит вас и ваше желание держать себя в форме. Хороший тренер будет следить за вашим состоянием, будет вносить ваши данные в специальную таблицу с целью отслеживать динамику (вес, пульс и т.п.), будет корректировать программу упражнений. Будет здорово, если ваш тренер окажется немного психологом и поддержит вас морально.

Важно и то, как вы проводите свое свободное время, не забудьте сообщить об этом тренеру, который скорректирует программу, если вы, например, посещаете бассейн, ходите на танцы. Было бы здорово найти для себя такое хобби, которое «убьет» двух зайцев одновременно: поможет улучшить состояние вашего здоровья, а заодно будет доставлять удовольствие. Не стоит забывать и об отдыхе, найдите в своем расписании время для массажа, сауны или педикюра. Заботьтесь о себе!

Другие записи из рубрики Следим за фигурой:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Видео