Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Tabela kaloryczności

| Autor: +980

Jedzenie dla człowieka często błędnie porównują z paliwem w samochodzie – wlewają do środka tyle, ile potrzeba do jazdy. I wydaje się, że to prawda: każda osoba musi spożywać pewną ilość kalorii, aby utrzymać energię. Jednakże wszystko, co zażywamy powyżej tej ilości – prowadzi do nadwagi, uszkodzenia praktycznie wszystkich narządów wewnętrznych, ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Tabel kaloryczności – wspaniały pomocnik w kreacji diety indywidualnej, pasującej właśnie do Ciebie. Z jej pomocą można wyliczyć dokładną ilość kalorii, z których składa się dieta dzienna.

Produkt Tłuszcze Węglowodany Białko Energia
Ananas 0 12 1 53
Arbuz 0 1 1 28
Awokado 0 1 1 28
Baranina (udziec) 18 0 18 234
Banany 0 24 1 105
Brzoskwinie 1 12 1 59
Chleb pszenny 1,4 56 6,8 249
Chleb żytni jasny 1 43 13 194
Casto drożdżowe 8,2 47,7 7,4 290
Cielęcina (chuda) 3 0 20 108
Cytryny 0 9 1 46
Czarne jagody 0,6 12,2 0,8 45
Czereśnie 0 12 1 55
Dorsz wędzony 0,5 0 22,1 94
Figi suszony 1,2 78 3,6 290
Flądra świeża 1,8 0 16,5 83
Gęś, tuszka 31,8 0 14,1 339
Grejpfrut 0,2 9,8 0,6 36
Gruszki 0 14 1 62
Indyk 9 0 24 173
Jabłka 1 12 1 57
Kaczka 23 0 18 227
Kapusta biała 0,2 7,4 1,7 29
Kapusta kwaszona 0,2 3,4 1,1 12
Karp 4 0 16 102
Kasza jaglana 3 71 11 354
Kasza jęczmienna 2 74,9 8,4 334
Kasza gryczana 3,1 69,3 12,6 336
Kasza perłowa 2 75 7 347
Kasza manna 1 76 9 352
Kurczak pieczony 12,7 0,1 16,4 179
Kurzak, mięso z uda ze skórą 10,2 0 16,8 158
Kurczak, skrzydło 12,2 0 19,2 186
Makaron 2 74 9 368
Marchew 0 9 1 41
Maślanka 2 4 3 39
Mleko krowie 3,5% tłuszczu 3,5 4 3 61
Mleko krowie 2% tłuszczu 2 4 3 61
Mleko kozie 4,1 4,5 3,2 68
Ogórki świeże 0 3 1 15
Papryka czerwona 0,5 6,6 1,3 28
Płatki owsiane 7 69 12 390
Płatki jęczmienne 3,6 79,4 9,8 355
Płatki kukurydziane 2,5 83,6 6,9 363
Płatki pszenne 3 81 9 351
Płatki żytnie 3,2 82,6 6,4 343
Papryka zielona 0,3 4,6 1,1 18
Pomidory 0 5 1 29
Por 0,3 5,7 2,2 24
Ryż biały 0,7 78,9 6,7 344
Rodzkiewka 0,2 4,4 1 14
Ser twarogowy chudy 0,5 3,5 19,8 99
Ser twarogowy półtłusty 4,7 3,7 18,7 133
Ser twarogowy tłusty 11 4 10 150
Szczypiorek 0,8 3,9 4,1 29
Szpinak 0,4 3 2,6 16
Szczaw 0,8 4,9 1,1 21
Śmietana 9% 9 4 3 108
Śmietana 18% 18 4 3 186
Wątroba wieprzowa 5 2 20 129
Wieprzowina (schab) 10 0 21 174
Wołowina (polędwica) 4 0 20 112
Ziemniaki 0 20 2 87

Czytaj także:

Ćwiczenia na obrazkach

Rozgrzewka przed treningiem

Książki o kulturystyce i fitnessie

Dodaj Komentarz

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Menu
Menu
Wideo