Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Książki o kulturystyce i fitnessie

| Autor: +980

Można przesadzać z ciężarami w nieskończoność i nie osiągnąć żadnego efektu, ale można też poświęcać pół godziny dziennie i uzyskać pożądany efekt. Właśnie dla tego są liczne książki o fitness i kulturystyce, które są pisane przez profesjonalnych sportowców i trenerów na podstawie ich bogatych doświadczeń.

Książki o kulturystyce i fitnessie

Za pomocą takich książek można wybrać dla siebie najbardziej efektywną technikę treningu, można nauczyć się jak w krótkim czasie zwiększyć masę mięśniową, jak uzyskać piękną rzeźbę silnych mięśni, zrzucić nadwagę i inne aspekty.

Także książki o fitness i kulturystyce są bardzo przydatne, ponieważ nie tylko mówią jakie ćwiczenia powinny być wykonywane dla danej grupy mięśniowej, ale również wyraźnie podają technikę każdego ćwiczenia. Jest to bardzo ważne, dla tego że nieprawidłowo wykonane ćwiczenia nie tylko nie pozwolą osiągnąć pożądanego rezultatu, ale mogą sprzyczynić się do poważnych obrażeń, takich jak zwichnięcia stawów, rozciąganie mięśni, ścięgna lub urazów kręgosłupa. Ostatni uraz może być nawet śmiertelny lub doprowadzić człowieka do niepełnosprawności do końca życia.

Książki o kulturystyce

Kulturystyka

Autor: Leszek Michalski

Książka jest efektem wieloletniej pracy trenerskiej. Autor, nawiązując do zasad opracowanych przez Joe Weidera, prezentuje nowy model treningu, w którym zastosowanie znajdują reżimy treningowe. Szczegółowo opisuje istotę reżimów treningowych i korzyści wynikające z ich zastosowania w treningu, a także rozgrzewkę oraz okresy: przejściowy, budowania siły mięśniowej, budowania masy mięśniowej, kształtowania masy mięśniowej i budowania separacji. Uzupełnieniem treści dotyczących treningu jest obszerny rozdział poświęcony witaminom, minerałom i nowoczesnej suplementacji, jak również propozycje diet w poszczególnych okresach treningu.

Kulturystyka dla każdego

Autor: Lucien Demeilles, Marek Kruszewski

„Kulturystyka dla każdego” adresowana jest zarówno do trenerów, nauczycieli i sportowców zajmujących się tym sportem wyczynowo, jak i do amatorów. Wszyscy, którzy pragną poznać tajemnice prawidłowego rozwoju fizycznego i skuteczne metody budowania harmonijnej muskulatury, znajdą tu wiele pomocnych informacji, dotyczących m.in. ćwiczeń, organizowania treningów i optymalnej diety.

Na uwagę zasługuje materiał ilustracyjny, który został przygotowany przez grafików specjalizujących się w anatomii sportowej. Ilustracje w sposób przejrzysty i czytelny przedstawiają 176 ćwiczeń i ukazują, jak wykonywać je na urządzeniach klasycznych, a jak na nowoczesnych maszynach.

Arnold: Edukacja Kulturysty

Autor: Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger miał 13 lat, gdy po raz pierwszy trafił na siłownię. W wieku lat 18 zwyciężył w konkursie kulturystycznym – zdobył tytuł Mr. Europe wśród juniorów. Wystarczyło kolejnych pięć lat, by w 1970 roku osiągnął najważniejszy tytuł w kulturystyce – Mr. Olimpia. Został największym i najsławniejszym kulturystą świata. A to był dopiero początek drogi…

Co sprawiło, że chłopak z niewielkiego miasteczka Thal w Austrii w ciągu pięciu lat staje się kulturystą wszechczasów, a dzisiaj jest znany na całym świecie nie tylko bywalcom siłowni?

Książka składa się z dwóch części. W pierwszej Arnold Schwarzenegger opisuje swoją kulturystyczną autobiografię, opisuje swoich idoli – Rega Parka i największych rywali – Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program treningowy – dla amatorów, średnio zaawansowanych i tych, którzy muszą już tylko nadać ostatni szlif swojej sylwetce. Opisano tu jak rozwijać poszczególne mięśnie, jak wykonywać ćwiczenia i w jakiej kolejności. Dla zaawansowanych przedstawiono program do wykonywania dzień po dniu. Książka opatrzona jest 180 czarno-białymi fotografiami. Przedstawiają one historyczne już występy Arnolda na konkursach kulturystycznych, rozwój jego sylwetki na przestrzeni lat, a także prezentują technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Kulturystyka. System Joe Weidera

Autor: Joe Weider

“Ćwicząc w oparciu o mój podręcznik, będzicie rzeźbili i wzmacniali swoje ciało, aż osiągnie ono taki wygląd, jaki chcecie mu nadać. Możecie także zdecydowanie poprawić waszą formę sportową. Kto wie? Możecie nawet, tak jak wielu moich dotychczasowych wychowanków, wejść do grona najlepiej zbudowanych i najsilnejszych ludzi świata!”, – Joe Weider.

Książki o fitnessie

Rok z Ewą Chodakowską. Twój Dziennik Fitness

Autorzy: Ewa Chodakowska, Lefteris Kavoukis

To wyjątkowy osobisty przewodnik w drodze do osiągnięcia spektakularnej przemiany zewnętrznej i wewnętrznej pod okiem najpopularniejszej polskiej trenerki Ewy Chodakowskiej dla wszystkich, którzy chcą, aby dbałość o kondycję stała się ich niewymuszonym stylem życia. Trenerka całej Polski, której liczba fanów na Facebooku, przekroczyła pół miliona, autorka bestsellera „Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską”, płyt DVD z treningami, aplikacji z ćwiczeniami, rekordzistka w największym ogólnopolskim treningu grupowym, w swojej najnowszej publikacji występuje w roli trenerki personalnej każdego, kto pragnie w swoim życiu zaznać całkowitej odnowy fizycznej i psychicznej. Ewa Chodakowska proponuje w książce aktywność fizyczną przez cały rok, kierując, motywując i wskazując jak osiągnąć w tym czasie kompleksową metamorfozę oraz zapewniając praktyczne narzędzia pozwalające na samodzielne planowanie treningów i sprawdzanie ich rezultatów. Książka przeznaczona jest na cykl 12 miesięcznej aktywności, który można rozpocząć w dowolnym momencie roku. Zawiera pakiety specjalnych zestawów ćwiczeń na każdą partię ciała, tabele planów treningowych i kontroli wyników, motywacje na każdy miesiąc oraz liczne porady treningowo-dietetyczne, miejsca na notatki i dokumentację swojej przemiany.

Fitness dla kobiet

Autorzy: Tomasz Brzózka, Paulina Bernatek-Brzózka

Uroda, zdrowie, odpowiednie odżywianie, dieta, gimnastyka, usunięcie toksyn z organizmu, relaks, energia, pozytywne myślenie, motywacja – fitness to zarazem sport i pewna filozofia, bezpieczna recepta na szczęście kobiety w dzisiejszym świecie. Sięgnij po ten poradnik, aby poznać arkana fitnessu. Dowiesz się jak ćwiczyć i układać treningi, a równocześnie osiągniesz pewną mądrość, niezwykle cenną w życiu współczesnej kobiety. Zostaniesz mile zaskoczona doskonałym opracowaniem merytorycznym każdego rozdziału, zarówno w częściach poświęconych ćwiczeniom i specjalnym programom treningowym, jak i w częściach poświęconych stricte diecie, relaksacji, stretchingowi czy aspektom motywacyjnym. Książka urzeknie Cię perfekcyjnie dopracowanym materiałem zdjęciowym. Szlachetnie prosta oprawa graficzna uzupełnia w sposób przemyślany przekaz słowny i czyni z tego poradnika znakomitego trenera i doradcę.

Fitness w wielkim mieście

Autor: Iza Czajka

Fitness w wielkim mieście Izy Czajki to przewodnik dla pań, które pragną zostać Kobietami Fit, ale bez katowania się. Autorka, ekspert w dziedzinie dietetyki i fitnessu, fascynatka aktywności, rozwiewa ponury mit, że dobra forma i wygląd muszą iść w parze z potem, bólem i drakońską dietą. Przeciwnie, pokazuje aktywność fit, jako fantastyczną przygodę i rozrywkę, a nawet styl życia.

Ćwiczenia na obrazkach

Rozgrzewka przed treningiem

Tabela kaloryczności

Dodaj Komentarz

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Menu
Menu
Wideo