Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Kalkulator dziennej normy węglowodanów

| Autor: +980

Węglowodany często nie biorą pod uwagę przy składaniu diety dla budowania masy mięśniowej. Tak się dzieje z tego powodu, że wielu ludzi nie wiedzą, jaką role odgrywają one w rozwoju tkanki mięśniowej. Ważną role odgrywa typ używanych węglowodanów, oraz czas i ilość. To wszystko może istotnie wpłynąć na proces budowania masy mięśniowej.

Jeśli chcesz zoptymalizować swoją dietę dla wzrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu, wtedy jest bardzo ważne wiedzieć, jak prawidłowo korzystać z węglowodanów w diecie. Nie ma w tym nic skomplikowanego, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad.

 

Zażywaj węglowodany złożone

Węglowodany złożone znajdują się w produktach pełnoziarnistych, takich jak ryż, ziemniaki, pełne ziarna i ziarna owsiane. Złożone węglowodany powinny obejmować znaczną część twojego codziennego spożycia kalorii, ponieważ tworzą one glikogen mięśniowy, który z kolei jest długo działającym paliwem (ponieważ długo się „spala”). One pomagają także utrzymać poziom cukru we krwi, to ma pozytywne działanie na zmniejszenie nagromadzonego tłuszczu i sprzyja uwalnianiu insuliny. Insulina to naturalny hormon anaboliczny i odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni.

Zażywaj węglowodany natychmiast po treningu

Gdy dużo ćwiczysz , poziom cukru we krwi znacząco spada. Spożycie węglowodanów bezpośrednio po treningu zapewni uwalnianie insuliny do ciała. Ten skok powoduje wejście organizmu w stan anaboliczny (co towarzyszy wzrostu mięśni). Jeśli nie dostarczyć organizmowi składników odżywczych po treningu, to jest możliwe, że organizm przejdzie w stan kataboliczny (co doprowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej). Dlatego odżywianie po treningu jest tak ważne.

Zażywaj małe porcje węglowodanów

Małe porcje pomogą utrzymać stały poziom insuliny w organizmie. Jeśli zjadasz duże ilości węglowodanów na raz, twoje ciało prawdopodobnie zachowa niektórą część z nich w postaci tłuszczu. Twoje ciało nie potrzebuje tak dużo składników odżywczych w tym samym czasie!

Zażywaj błonnik bogaty w węglowodany

Celuloza jest bogatym źródłem węglowodanów złożonych. Pomaga rozbudować mięśnie, pozwala na szybką i skuteczną absorpcję aminokwasów przez tkankę mięśniową.

Przestrzegaj zasad wymienionych a będziesz mógł korzystać z węglowodanów według swoich interesów dla szybszego wzrostu mięśni. Jeśli zauważysz, że masa tłuszczowa zaczęła rosnąć, należy ograniczyć spożycie węglowodanów po 7 wieczorem. Twój organizm nie potrzebuje energii podczas snu, więc jest prawdopodobne, że zostaną one nagromadzone w postaci tłuszczu.

Czytaj także:

Kalkulator wskaźnika masy ciała 3D

Kalkulator codziennej normy białka

Kalkulator dziennej normy kalorii

Kalkulator dziennego zapotrzebowania na wodę

Dodaj Komentarz

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Menu
Menu
Wideo