Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Kalkulator dziennej normy kalorii

| Autor: +980

Jesteśmy przyzwyczajeni do kojarzenia kalorii z jedzeniem, ale są one bowiem związane ze wszystkim, co zawiera energię. Na przykład, cztery litry benzyny zawiera około 31 milionów kcal. W szczególności, w celu podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza wymagana jest pewna ilość energii i ciepła.

Organizm ludzki do przetrwania potrzebuje również energię -żeby oddychać, poruszać się, pompować krew przez organizm. Ta energia jest ekstrahowana z pożywienia. Żeby wiedzieć jaką energię potencjalną ma żywność, trzeba znać liczbę kalorii którą ona posiada. Jeden gram węglowodanów posiada cztery gramy kalorii, gram białka zawiera cztery kalorie, gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii. Wartość energetyczna produktu jest kombinacją tych trzech bloków. Jeśli wiesz, jaka jest zawartość węglowodanów, tłuszczów i białek w posiłku, można obliczyć, ile kalorii lub energii on zawiera.

Przykład: jeśli spojrzeć na opakowanie płatków owsianych, można zobaczyć, że 100 gramów produktu zawiera 6,1 g tłuszczu, 12,6 g białka i 63,4 g węglowodanów, w połączeniu wartość energetyczną wynosi 358.9 kcal. Spośród nich 54,9 przypada na tłuszcz (6,1 kcal x 9 g), 50,4 pochodzi z białka (4 kcal x 12,6 g) i 253,6 z węglowodanów (4 kcal x 63,4 g).

Procesy metaboliczne zachodzące w naszym ciele spalają kalorie: enzymy węglowodanów są przetwarzane na glukozę i inne cukry, tłuszcze rozkładają się na glicerol i kwasy tłuszczowe. Cząsteczki te są następnie transportowane przez strumień krwi do komórek, w których są one albo absorbowane do natychmiastowego użytku lub zatrzymywane do końcowego etapu przemiany materii, w którym one reagują z tlenem w celu wykorzystania energii zmagazynowanej w nich.

Twoje zapotrzebowanie na kalorie

Co się stanie, jeśli organizm będzie otrzymywał nadmiar kalorii, lub odwrotnie, nie będzie ich starczyć? Skumulowane dodatkowe kalorii organizm przetwarza w tłuszcz, energia ta jest osadzana na „czarną godzinę”. Jeśli spalać więcej kalorii niż można uzyskać z zewnątrz, ciało będzie korzystać z wcześniej zmagazynowanej energii, aby utrzymać normalne funkcjonowanie.

Pamiętaj: Dopóki spalasz to, co jesz, będziesz utrzymywać swoją masę ciała.

Węglowodany i białka są bardziej pożądane źródła kalorii niż tłuszcz. Ale to nie znaczy, że powinniśmy zrezygnować z zażywania tłuszczów. Nasze ciało potrzebuje pewnej ilości tłuszczu żeby działać prawidłowo – odpowiednia ilość tłuszczu pozwala organizmowi wchłaniać witaminy. Należy jednak pamiętać, że nadmiar tłuszczu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Czytaj także:

Kalkulator wskaźnika masy ciała 3D

Kalkulator dziennej normy węglowodanów

Kalkulator codziennej normy białka

Kalkulator dziennego zapotrzebowania na wodę

Dodaj Komentarz

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Menu
Menu
Wideo