Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Serdecznie witamy amatorów bodybuildingu i sportowców zawodowych!

Nasza strona o kulturystyce oraz fitnessie pomoże Tobie zrobić swoje ciało szykownym i zdrowym. Tu nie tylko poznasz wymarzone dyscypliny sportu od podstaw, ale i wykreujesz program personalny ćwiczeń oraz prawidłowego wyżywienia. Szczegółowy opis różnych treningów dla nowicjuszy i korzystne porady, zespoły ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśni na obrazkach – to wszystko i wiele innych interesujących informacji łatwo znajdziesz wśród zakładek na naszej stronie.

Tylko na naszej stronie znajdziesz świeże wiadomości ze światu bodybuildingu i fitnessu, aktualności o przygotowywanych turniejach, przeglądy zawodów, które się odbyły. Poznajesz imiona liderów w kategoriach (kulturystyka, klasyczna i plażowa kulturystyka, bodyfitness oraz fitness-bikini), również mistrzów absolutnych Europy Wschodniej, w tym Polski, Ukrainy oraz Białorusi.

Wielu sportowcom dokucza problem kontroli wagi. Możemy pomóc wywiązać się z tych problemów. Dlatego proponujemy specjalne metodyki szybkiego zwiększenia lub redukcji wagi. Wszystkie najnowsze i najświeższe informację z zakresu fitnessu i kulturystyki są dostępne dla Ciebie w każdej chwili. Zapoznamy Ciebie z podstawowymi preparatami farmaceutycznymi, które są stosowane w kulturystyce i sprzedają się bez recepty od lekarza.

Według tabeli kaloryczności żywności i witamin potrafisz wytworzyć własną dietę dla skutecznych treningów і szybkiego osiągnięcia skutków. Tajemnice sukcesu, ciekawe artykuły o znanych sportowcach i przeróżne materiały poradnicze z fitnessu i bodybuildingu dedykowane specjalnie dla Ciebie.

Czym jest fitness?

Fitness to najpierw troska o Twoim zdrowiu. On niesie ludziom uśmieszki i szczęście, wspiera dobry humor i wspaniałą kondycję fizyczną. Ćwiczenia w fitnessie mają swoją energetykę i psychologię, która uszlachetnia nie tylko fizyczną, lecz i psychologiczną stronę Twojego zdrowia. U jego podstaw leżą ruch naprzód i samodoskonalenie.

Fitness promuje zdrowy tryb życia, dzięki czemu staje współczesnym i skutecznym sportem, codziennie odkrywanym przez dzieci i dorosłych.

Czym jest bodybuilding?

Kulturystyka jako dyscyplina sportowa powstała niezbyt dawno, ale bardzo szybko weszła do światowej areny sportu. To jest swoisty tryb życia, otwarcie pokazujący moc i blask ludzkiego ciała. Za główny cel tego sportu uważa się ukształtowanie idealnego ciała, mającego prawidłowe proporcję.

Bodybuilding całkowicie zmienia człowieka, ponieważ dla tego, żeby uprawiać taki sport, trzeba codziennie pracować nad sobą. Właśnie temu druga nazwa tego sportu – kulturystyka. Kultura ciała, kultura zdrowia, kultura życia…

Kalendarz imprez

Polski związek kulturystyki fitness i trójboju siłowego opublikował kalendarz imprez na 2017 rok. Czeka nas wiele atrakcyjnych wydarzeń, o których sukcesywnie będziemy informować. Czytaj dalej...

Akcesoria bodybuildingu i fitnessu
Baza wiedzy
Ćwiczenia na obrazkach

Materiał zgromadzony w celu naocznej demonstracji nowicjuszowi rodzajów ćwiczeń, stosowanych dla rozwoju tej czy innej grupy mięśni. Obrazki pokazują kolejność wykonania ćwiczenia oraz postawę sportowca podczas wykonania.

rozgrzewka przed treningiem

Wielu ludzi trafiwszy do siłowni po raz pierwszy nie rozumieją na ile ważną jest prawidłowa rozgrzewka. Dobra rozgrzewka ochroni Ciebie przed urazami, ponieważ Twoje ciało i świadomość będą gotowe do obciążenia.

Książki na temat fitnessu i bodybuildingu

Dla tego, żeby budować mięśnie i umocnić ciało samej chęci i entuzjazmu za mało. Można długo ćwiczyć, ale nie dosięgnąć żadnego skutku, lub uprawiać sport pół godziny dziennie i osiągnąć pożądany sukces. E-booki pomogą Tobie szybko dostać dobre rezultaty w bodybuildingu oraz fitnessie.

Tabela kaloryczności

Tabela kaloryczności – wspaniały pomocnik w kreacji diety indywidualnej, pasującej właśnie do Ciebie. Z jej pomocą można wyliczyć dokładną ilość kalorii, z których składa się dieta dzienna.

Kalkulatory
Kalkulator wskaźnika masy ciała 3D

Kwestia „nadmiaru wagi” dotychczas wywołuje kontrowersję pośród specjalistów. Jedni uważają za normę wskaźnik mniej od 28, a dla pewnych typów budowy ciała nawet 35, co dla innych jest początkiem otyłości. Ciężko schudnąć, gdy wskaźnik wynosi od 35 do 40, sytuacja jest katastrofalną, gdy wskaźnik więcej od 40.

Kalkulator dziennej normy węglowodanów

Węglowodany często nie biorą pod uwagę przy składaniu diety dla budowania masy mięśniowej. Tak się dzieje z tego powodu, że wielu ludzi nie wiedzą, jaką role odgrywają one w rozwoju tkanki mięśniowej. Ważną role odgrywa typ używanych węglowodanów, oraz czas i ilość. To wszystko może istotnie wpłynąć na proces budowania masy mięśniowej.

Kalkulator codziennej normy białka

Białko jest potrzebne przy budowaniu i renowacji tkanki mięśniowej organizmu. Gdy nie dostawać odpowiednią ilość białka, mięśnie zaczną się wycieńczać. Pod czas wykonania ćwiczeń na siłowni w mięśniach powstają mikropęknięcia, proces renowacji tych fragmentów sprzyja ich wzrostowi. Białko jest potrzebne dla wyleczenia mikroskopijnych zerwań.

Kalkulator dziennej normy kalorii

Ile kalorii potrzebuje Twój organizm dla normalnego funkcjonowania? Odpowiedź na tę pytanie różni się dla każdej osoby, wszystko wyłącznie indywidualnie i zależy od naszej wagi, płci, wieku i poziomu aktywności. Skorzystaj się z kalkulatora dla wyliczenia normy dziennej!


Kalkulator dziennego zapotrzebowania na wodę

Jeżeli nie wypijasz w ciągu dnia dostatniej ilości wody, Twoje wyżywienie będzie beż wątpienia mniej skuteczne w procesie budowania idealnej sylwetki ciała. Woda pomaga zwiększyć tonus mięśni i ich skurcz w czasie treningu, co na pewno wpływa na wynik.


Menu
Ostatnie wpisy użytkowników
Nikogo nie trzeba przekonywać, że ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mają bardzo dużo zalet. Rower treningowy to bardzo prosty i zarazem bardzo skuteczny sprzęt do ćwiczeń, na którym może ćwiczyć dosłownie każdy. Nie ma tutaj limitu wieku ani wagi. Jest niezastąpiony w procesie rehabilitacji po np. zawale mięśnia sercowego. Nie można wymienić wszystkich zalet roweru stacjonarnego. Zajęłoby to zbyt dużo czasu a i tak, ktoś mógłby powiedzieć, że coś zostało pominięt...
Czytaj dalej...

 
 | 
Mięśnie są to kurczliwe elementy naszego organizmu. Ich kształt zależy od roli jaką pełnią w organizmie. Zbudowane są z tkanki mięśniowej. W wyniku skurczów mięśniowych powodują ruch poszczególnych elementów. Mięsień jest jak silnik, aby działał potrzebuje energii (paliwa), czyli cukrów (glikogen, glukoza), które transportowane są przez krew. Liczbę mięśni u człowieka określa się na 450-500 co stanowi ok. 40% masy u mężczyzn i 35% u kobiet. Proces powstawania m...
Czytaj dalej...

 
 | 
W dzisiejszych czasach wiele się mówi o tym, że warto prowadzić zdrowy tryb życia, co jest oczywiście prawdą. Nie jest to jednak wcale takie łatwe, jak mogłoby się niektórym wydawać. Często wiąże się przecież z odmawianiem sobie różnego rodzaju przyjemności, a także sporym wysiłkiem. Nic co dobre nie przychodzi łatwo, ale i tak warto się o to starać. Czym tak naprawdę jest zdrowy tryb życia? Postarajmy rozpisać go na podpunkty. A więc zdrowy tryb życia to: ...
Czytaj dalej...

 
 | 
Na pewno bardzo wiele osób chciałoby stworzyć w swoim domu choćby niewielką siłownię. Sporo z nich szybko się zniechęca, gdyż urządzenie własnej siłowni wydaje im się zadaniem zajmującym mnóstwo czasu i wiążącym się ze sporymi dodatkami. Warto jednak zdać sobie sprawę z tego, że urządzenie własnej siłowni wcale nie musi okazać się skomplikowanym, dużym i drogim przedsięwzięciem – wystarczy tylko odpowiednio zaplanować taki domowy pokój ćwiczeń i starannie p...
Czytaj dalej...

 
 | 
Niektórzy ludzie uważają, że żeby odbyć dobry trening, trzeba się po prostu konkretnie zmęczyć i spocić. Owszem, te dwie rzeczy też są istotne, jednak nie możemy również zapominać o technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Jeśli nie będziemy mieli tego na uwadze, to możemy zrobić sobie krzywdę albo też po prostu znacznie zmniejszyć efektywność naszej pracy. Ćwiczenie na siłowni Kiedy jesteśmy na siłowni, to mamy nieco ułatwioną sprawę. Jest tam wiel...
Czytaj dalej...

 
 |