Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Мы привыкли связывать калории с пищей, но связаны, они на самом деле со всем, что содержит энергию. Например, четыре литра бензина содержат около 31 млн килокалорий. В частности, для повышения температуры одного грамма воды на один градус по Цельсию необходимо определенное количество энергии и тепла.

Человеческому организму для выживания также нужна энергия – что бы дышать, двигаться, перекачивать кровь по организму. Энергия эта извлекается из пищи. Что бы знать какой потенциальной энергией обладает пища, надо знать количество калорий в ней. Один грамм углеводов равен четырем граммам килокалорий, грамм белка содержит четыре килокалории, а грамм жира содержит девять килокалорий. Энергетическая ценность продукта является совокупностью этих трех блоков. Если вы знаете, сколько содержится углеводов, жиров и белка в пище, то вы можете вычислить, сколько она содержит калорий или энергии.

Пример: если посмотреть на этикетку пачки овсяных хлопьев, то можно увидеть, что она содержит в 100 граммах продукта 6,1 г жира, 12,6 г белка и 63,4 грамма углеводов, в совокупности энергетическая ценность 358,9 килокалорий. Из них 54,9 приходятся из жира (6,1 ккал х 9 г), 50,4 приходят из белков (4 ккал х 12,6 г) и 253,6 из углеводов (4 ккал х 63,4 г).

Читать запись целиком…

Роль креатина в бодибилдинге велика, начиная с 90-х годов прошлого века – это одна из самых популярных и действительно работающих добавок, прошедшая большое количество различных исследований, доказавших ее эффективность. Креатин, который называют “скульптором тела” и “промежуточным складом для энергии” – это мощное вещество, питающее мышечные клетки и содержащееся в обычных продуктах, таких как мясо, молоко и рыба. Он вырабатывается их трех аминокислот и сохраняется в мышцах до тех пор, пока спортсмен не начинает активно тренироваться. Больших запасов креатина в организме нет, а во время физических нагрузок он расходуется очень быстро, поэтому запас нужно пополнять. Процесс пополнения креатина в организме после сильных нагрузок длиться от двух до семи дней. Хорошим выходом из сложившейся ситуации является прием креатина в виде спортивной добавки.

Читать запись целиком…

Люди, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, очень часто носят с собой бутылочку воды, так как суточная норма её потребления (именно очищенной воды, а не жидкости) составляющая не менее полутора литров, является залогом успеха в моделировании телосложения.

Роль воды в бодибилдинге и фитнесе

Читать запись целиком…

Меню
Видео