Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Узнать, соответствует ли вес норме можно при помощи несложных вычислений индекса массы тела. Для этого необходимо знать рост и вес. Пример: рост составляет 165 сантиметров, вес 58 килограммов. Возведите рост в квадрат, потом разделите вес на полученное значение.

70кг/(1.78м*1.78м)=22. Это и есть ваш индекс массы тела.

Если он меньше 18, не нужно стараться похудеть, так как Вы весите меньше нормы. Забудьте о диетах, лучше хорошо питайтесь. При колебаниях индекса от 18 до 25 – отклонений от нормы в весе нет, если у Вас и есть лишние “кусочки” не беда, может, повлиял возраст.

Читать запись целиком…

Вопрос о количестве повторений и подходов на самом деле является очень важным, но ответить на него нельзя однозначно, так как он зависит от множества факторов.

Было бы ошибкой думать, что количество повторений само по себе способно обеспечить тот или иной результат. Основную роль в достижении тех или иных тренировочных целей играет вес отягощения, который нужно подбирать таким образом, чтобы во-первых, выполнить требуемое количество повторений без нарушения техники, и, во-вторых, добиться того состояния, при котором очередное выполнение движения уже не под силу. «Пробное» отягощение подбирается интуитивно. При выполнении упражнения выясняется, насколько данный вес соответствует вашим возможностям и не нужно ли его снизить или, напротив, увеличить. Например, помня о том, что приросту силы способствует тренировка с 2-5 повторениями в подходе, постарайтесь выбрать тот вес, с которым с одной стороны вы сможете сохранить правильную технику, а с другой – сил на шестое повторение уже не останется.

Читать запись целиком…

О том, что белок является «строительным» материалом для синтеза новых мышечных тканей, знает каждый спортсмен. Если считать по роли белка в организме человека, то он является вторым по важности после воды, так как помимо мышечной ткани, белок присутствует в крови, коже, волосяном покрове, всех органах и даже в нервной системе.

Читать запись целиком…

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео