Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Упражнения в картинках

| Автор: +9767

Материал собран с целью наглядно показать новичку какие виды упражнений применяются при разработке той или иной группы мышц. На картинках отображена последовательность выполнения упражнения, положение занимающегося при его выполнении.

 

Упражнения для мышц ног

Ссылка на подробное описание

Приседания

Приседания со штангой

Базовое упражнение, которое является одним из наиболее оптимальных не только для укрепления мышц, но и для набора мышечной массы и как силовое. Приседания отлично развивают четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), а также ряд других мышц: ягодичные, камбаловидные, приводящие мышцы, а также мышцы пресса и спины.

Жим ногами

Жим ногами

Многосуставное упражнение, которое выполняется на специальном тренажере и предназначается для укрепления мышц бедра и ягодиц. Особенность этого типа упражнений в том, что вся нагрузка приходится именно на ноги, а позвоночник и поясница практически не участвуют в упражнении.

Сгибания и разгибания ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Упражнение на сгибание и разгибание ног задействуют передние и задние мышцы бедер, позволяя сосредоточить нагрузку исключительно на тех группах мышц, над которыми необходимо работать.

Упражнения для пресса

Ссылка на подробное описание

Скручивания

Упражнение на пресс скручивание

Упражнения на скручивание тела развивают не только прямую мышцу живота, но и внутренние и внешние косые мышцы живота, а также гребенчатую и подвздошно-поясничную мышцу.

Подъем ног в висе

Упражнение на пресс, подъем ног в висе

Подъем в висе – одно из самых лучших и эффективных упражнений для мышц пресса. Отлично развивает верхнюю и нижнюю часть мышц пресса, а также верхнюю часть бедер.

Римский стул

Упражнение на пресс, римский стулС помощью этого упражнения не только прекрасно прорабатывается рельеф всех мышц живота, но и отрабатывается техника, так как здесь важно именно технично производить упражнение, стараясь не задействовать спину и руки.

Упражнения для мышц рук

Ссылка на подробное описание

Упражнения на бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Основное упражнение для бицепса. Благодаря дифференцированному подходу позволяет смещать акценты на те или иные группы мышц, а также работать как на увеличение объема мышц, так и на силу или на рельеф.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Упражнения с гантелями позволяют более точно прорабатывать ту или иную группу, так сказать «добивать» мышцу. К тому же гантели позволяют более точно подобрать вес и проработать каждую руку.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скота

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скота

Работа на скамье Скотта дает возможность сместить акцент в упражнениях именно на мышцы бицепса, полностью исключив работу мышц спины и плеча.

Упражнения на трицепс
Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Универсальное упражнение, которое развивает не только трицепсы, но и мышцы груди.

Брусья

Упражнение на трицепс, брусья

Отжимание от брусьев развивают мышцы плеча, груди и трицепсы.

Разгибание рук из-за головы

Разгибание рук из-за головы

Разгибание рук из-за головы помогает прокачать трицепс, а также задействует мышцы плеча, шеи и спины.

Разгибания на вертикальном блоке

Разгибания на вертикальном блоке

Работа в блоке задействует не только трицепс, но и мышцы бицепса и предплечья.

Упражнения на плечи
Армейский жим

Армейский жим

Жим вверх широким хватом позволяет прорабатывать передние мышцы плеча, а также верх грудных мышц и трицепсы.

Жим из-за головы сидя

Жим из-за головы сидя

Жим из-за головы – это работа средних мышц плеча, широчайшей мышцы спины, трицепсов и трапеций.

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Жим гантелей вверх позволяет более точно проработать средние мышцы плеча в зависимости от направления жима.

Разведение рук с гантелями стоя

Разведение рук с гантелями стоя

Разведение рук с гантелями прокачивает передние мышцы плеча, трапецию и верхнюю часть косых мышц пресса.

Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя

Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя

Тяга к подбородку узким хватом – хороший способ проработать передние и средние мышцы плеча и трапецию, а также внутреннюю часть бицепса.

Упражнения для мышц груди

Ссылка на подробное описание

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим от груди на горизонтальной скамье – базовое упражнение для грудных мышц, а также для мышц плеча.

Жим на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей из-за более глубокой амплитуды лучше прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, а также верх косых мышц пресса и плечи.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разводка гантелей – это упражнение на растяжение грудных мышц и эластичность, чтобы улучшить набор массы.

Кроссовер

Кроссовер

Тяга в станке (кроссовер) в зависимости от угла позволяет лучше проработать ту или иную часть груди.

Упражнения для мышц спины

Ссылка на подробное описание

Становая тяга

Становая тяга

Становая тяга – базовое упражнение, которое задействует более 50% мышц тела, особенности спину и ноги. При этом упражнение главное – это правильное его исполнение.

Подтягивания

Упражнение на спину, подтягивания

Подтягивание прекрасно развивают мышцы спины, плечи и отлично исправляют осанку.

Тяга вертикального блока

Тяга вертикального блока

Вертикальная тяга – одно из основных упражнений для широчайшей мышцы спины.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне прорабатывает практически все группы спинных мышц, но это упражнение необходимо выполнять строго по технике.

Тяга на горизонтальном блоке к поясу

Тяга на горизонтальном блоке к поясу

Горизонтальная тяга дает возможность задействовать как спинные, так и грудные мышцы, а также мышцы плеча.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку прорабатывает верхнюю часть груди, плечи, трапеции и несколько групп спинных мышц.

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Шраги со штангой – это одно из немногих эффективных упражнения для трапециевидных мышц спины.

Данная информация поможет начинающему ознакомиться с основными упражнениями бодибилдинге.

Читайте также:

Разминка перед тренировкой

Электронные книги по фитнесу и бодибилдингу

Аптечные препараты

Таблица витаминов

Таблица калорийности


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео