Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Таблица витаминов

| Автор: +9767

На сегодняшний день существует большое множество витаминных комплексов. Но в чем же заключается важность их приема? Все знают, что надо принимать витамины, но задумывались ли Вы когда-нибудь, для чего?

Большинство витаминных веществ наш организм не в состоянии производить сам по себе, поэтому необходим их отдельный прием (даже если ваша диета безупречна, что практически невозможно). Витамины оказывают очень большое влияние как на Ваше физическое состояние, так и психологическое, играют ключевую роль в функциях организма. Кроме того, витамины поддерживают иммунную и нервную систему, способствуют росту, преобразованию питательных веществ в энергию, играют важную роль в свертывании крови. Дефицит витаминов может привести к серьезным последствиям, таким как анемия, психические нарушения, мышечная слабость, бесплодие, болезни, инфекции и даже паралич.

Ниже расположен список из пяти важнейших витаминов с описанием их роли в организме, а также их природным источником.

Витамин А

Витамин А улучшает зрение, иммунную систему, играет роль в развитии костной ткани. Присутствует в апельсинах, зеленых овощах и в молоке.

Витамин В1:

Набор витаминов, составляющих эту группу химических веществ очень похож и имеет очень важное значение для спортсменов. Они способствуют делению клеток, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать функции нервной системы. В случае нехватки витамина B1 энергичность и выносливость человека падает. Присутствует в цельных зернах, зародышах пшеницы, свинине, сушеных бобах.

Витамин В12:

Витамин В12 помогает организму в формировании клеток крови, поддерживает здоровое состояние нервной системы. Присутствует в яйцах, птичьем мясе и молочных продуктах.

Витамин С:

Витамин С является мощным антиоксидантом, играет важную роль в синтезе и восстановления коллагена, поддерживает функционирование большей части сухожилий и других соединительных тканей. Так как большинство травм случается из-за слабой соединительной ткани, присутствие витамина С является необходимым. Витамин С содержится во многих овощах и фруктах: в облепихе, укропе, брокколи, петрушке, киви, апельсинах, в землянике, киви, лимонах, луке зеленом, картофеле, чесноке и морковке.

Витамин D:

Витамин D способствует развитию костной ткани и силы, является жирорастворимым витамином. Его источником служат жирные сорта рыбы, рыбий жир, сливочное масло и икра.

Витамин К:

Витамин К является жизненно важным для свертывания крови. Присутствует в растительном масле, рыбе, зеленых листовых овощах.

Как вы успели заметить, витамины играют важную роль в организме, выполняют множество функций. Спортсмены всегда должны быть уверены, что получают достаточное количество этих элементов для поддержания высокого уровня подготовки.

Неважно помощью каких добавок вы воспользуетесь для витаминизации организма. Важно учитывать следующие нюансы:

  1. необходимо, прежде всего, обратить внимание на инструкцию к добавке – некоторые из них следует употреблять во время еды, потому, что они являются жирорастворимыми, а это значит, что ваш организм не в состоянии усвоить их без присутствия жира;
  2. не стоит превышать дозировку, указанную на инструкции, принцип “чем больше, тем лучше” тут неприемлем. Избыток витаминов (гипервитаминизация) грозит негативными последствиями, баланс является ключевым фактором.

Дорогие витамины лучше, чем их дешевые аналоги?

Было бы приятно осознавать, если бы было всё так просто, как в поговорке – “вы получаете то, за что вы платите”. К сожалению так не всегда.

Рынок перенасыщен рядом аналогичных продуктов, компании тратят бесчисленное количество денег на маркетинг, чтобы конкурировать друг с другом. Это может способствовать росту цены, в независимости от качества продукта. Кроме того само по себе наличие хорошей репутации или бренда достаточно для завышения цены.

Как узнать стоит ли своей цены товар? Поищите отзывы в интернете, их легко найти на форумах. Также внимательно изучайте этикетки, возможно на цене отразилась разница в содержимом.

Предлагаю ознакомиться с формами и функциями витаминов приведенных в таблице.

Таблица витаминов

Читайте также:

Упражнения в картинках

Разминка перед тренировкой

Электронные книги по фитнесу и бодибилдингу

Аптечные препараты

Таблица калорийности


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео