Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Спортивное питание

| Автор: +9767

Чтобы спорт принес желаемый результат, не следует забывать о правильном питании. Ведь каждый спортсмен во время тренировок и спортивных занятий испытывает высочайшие нагрузки. Чтобы развиваться и прогрессировать, потраченную энергию необходимо грамотно восполнять. Основная задача правильного сбалансированного питания и заключается в способности качественно восполнить потраченные ресурсы таким образом, чтобы потраченное восполнилось, при этом не набравшись избытков. С обычными продуктами питания это сделать достаточно сложно, спортивное питание и решает данную проблему.

Активно и профессионально занимающиеся бодибилдингом и фитнесом люди, должны уметь составить свой рацион так, чтобы он был полноценным. Это возможно при условии использования спортивного питания, то есть биологически ценных добавок, которые насыщают организм человека нужным количеством калорий, органически важных веществ, плюс витаминов и минералов.

белково-углеводный комплекс (протеин)Такая диета предусматривает применение спортивного питания, что в свою очередь влияет как на физические параметры (то есть объем и форма мышц, величина жировой прослойки и так далее), так и на силовые характеристики. Правильно разработанная и сбалансированная диета, которая на микроуровне рассчитывает количество необходимых белков, жиров и углеводов, позволяет спортсмену значительно улучшить свою физическую и спортивную форму, а также восстановить и укрепить здоровье.

Спортивное питание предполагает употребление специальных добавок. Протеин, креатин, гейнеры и жиросжигатели являются не основой, а только дополнением к еде. Их использование должно быть правильным, то есть аминокислоты, витамины и минералы следует применять в сочетании с некоторыми продуктами питания, в рекомендуемое время, для улучшения тех или иных параметров. То есть прием добавок должен быть скоординирован в зависимости от продолжительности и характера физических нагрузок. Не стоит самостоятельно увеличивать рекомендуемую производителем дозу, а также не следует нарушать систематичность и регулярность их приема.

Продукты спортивного питания можно разделить на три подгруппы препаратов, которые принимаются с разной целью, то есть для набора мышечной массы, для похудения и для укрепления и восстановления здоровья. Каждая группа предусматривает определенное сочетание и применение микроэлементов, а также пищевых добавок.

Продукция спортпита

Гейнер предназначен для набора мышечной массы людям с быстрым обменом веществ, страдающих дефицитом массы. Этот состав является высококалорийной, сбалансированной белково-углеводной смесью. Для приготовления коктейля можно использовать воду или молоко с небольшим процентом жирности. Принимать следует до тренировки и между обычными приемами пищи.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Этот состав предназначен для повышения кратковременной аэробной выносливости, увеличения силовых показателей и мышечной массы. Препарат способен задерживать воду в организме благодаря особому составу. Креатин можно употреблять от одного до трех раз в день и разводить на воде.

Протеин — это белковые смеси без жиров и углеводов. Эти смеси используются для восполнения белка, который необходим организму для построения мускулатуры. Их нужно пить несколько раз в день, за час до тренировки и через полчаса после тренировки.

Изотоник относится к спортивным напиткам, которые восполняют водно-солевой баланс организма, заряжает энергией на время тренировки и помогает восстановиться после ее окончания.

Аминокислоты — строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Основную часть продуктов спортивного питания изготавливают из натурального сырья. Следовательно, они безопасны для здоровья спортсменов. Полученные вытяжки из естественных компонентов и растительных экстрактов дают добавки, которые искусственным путем очищаются от всевозможных ненужных веществ.

банка креатина (ON)Многие сомневаются в использовании специального спортивного питания, поскольку считают, что данные “химические” препараты могут только навредить здоровью. Однако, следует вспомнить о такой необходимом элементе питания как протеин. Это совершенно безопасный белок, который входит в состав обычных детских смесей. Вытяжка из коровьего молока имеет массу положительных качеств, что касается бодибилдеров – то прием протеина способствует ускоренному росту мышечных тканей. Также протеиновые коктейли необходимо принимать после нагрузок и траты энергии, это и тренировки, и выполнение серии упражнений и даже сон. Они помогают восстановить силу и энергию. Кроме того, протеин в таком виде значительно дешевле чем привычные продукты питания, например мясо. Чтобы процесс приготовления был проще и удобнее можно использовать специальные коктейльные шейкеры.

BCAA (аминокислоты)Каждая добавка, элемент и продукт питания имеет определенную скорость усваивания организмом. То есть, бывают быстрые, а бывают и долгие. Это обстоятельство следует всегда учитывать в подборе рациона и времени приема пищи. Следует также корректировать свое питание, поскольку некоторые аминокислотные и углеводные смеси имеют достаточно высокую пищевую ценность.

Однако необходимо отметить, что питание – это только строительный материал, который отдельно от занятий бодибилдинга желаемого результата совершенно не даст. Его эффективность и результативность наблюдается только в комплексе с грамотно разработанными и составленными тренировками. Также не стоит и забывать и об обычных продуктах питания, поскольку одни добавки не смогут насытить организм всем необходимым в полной мере.

Одежда и экипировка

Спортивный инвентарь


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео