Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Разминка перед тренировкой

| Автор: +9767

Многие люди, попавшие в тренажерный зал впервые, не осознают важности и необходимости выполнения правильной разминки перед тренировкой.

Очень часто можно наблюдать, как некоторые новички делают бессмысленные разминки по 20 повторений, используя только перекладину, остальные же не делают ничего вообще. Однако, если спортсмен стремится нарастить мышцы или улучшить силовые показатели, без правильной разминки не обойтись:

  1. В случае правильного “разогрева”, ваше тело будет в состоянии осилить больший вес, принять большую нагрузку на мышцы и как результат ускорить их рост;
  2. Правильная разминка уменьшит риск получения травмы.

Я считаю, что это две довольно веские причины, чтобы посвятить 15 минут для “разогрева” мышц, прежде чем начать свою основную тренировку.

Как правильно разминаться

Начните разминку с 10-минутной легкой кардионагрузки.

Вы можете сделать это с любым кардиооборудованием. Например, таким как беговая дорожка или велотренажер. Разминка на беговой дорожке Кардио разминка даст следующее: повысит внутреннюю температуру Вашего тела, простимулирует работу сердца и легких, смажет суставы (за счёт увеличеният выработки синовиальной жидкости).

Во время выполнения кардио разминки, Вы можете мысленно пройтись через все упражнения которые Вам предстоит выполнить. Очень важно подготовить себя к тренировке как морально, так и физически.

После того, как закончите кардио тренировку, приступайте к следующему этапу разминки. Для этого можно выполнить 5 разогревающих подходов из первых тяжелых упражнений вашей тренировки. Проще говоря, если Вы сегодня собираетесь делать приседания, то было бы не плохо выполнить 5 разминочных подходов этого упражнения. Во время этого этапа разминки, Вы увеличиваете приток крови к мышцам и соединительным тканям. Это позволит вам поднять тяжелый вес во время вашей фактической тренировки.

Начните с использования легкого веса и большого количества повторений, с каждым подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.

Очень важно: во время разминки не следует перегружать мышцы, так как это приведет к ранней усталости!

Если Вы исчерпаете потенциал мышц во время разминки, то потеряете возможность получить максимум отдачи от вашей основной тренировки. Используйте простую формулу, приведенную ниже, для того, что бы решить, какие веса поднимать и сколько повторений выполнять во время разминки.

  1. Первый подход: 50% от рабочего веса, 10 повторений;
  2. Второй подход: 60% от рабочего веса, 6 повторений;
  3. Третий подход: 70% от рабочего веса, 4 повторения;
  4. Четвертый подход: 80% от рабочего веса, 3 повторения;
  5. Пятый подход: 90% от рабочего веса, 1 повторение.

Процент зависит от того, какой вес Вы поднимаете во время основного занятия. Например, если Вы обычно делаете приседания со штангой, весом 100 кг, то первый этап вашей разминки будет иметь 10 повторений с 50-ю кг.

Следуйте простым советам (указанным выше) перед началом тренировок. Так, Вы не только оградите себя от всевозможных травм, но и добьетесь куда больших результатов, так как ваше тело и сознание будет готово к нагрузкам.

Читайте также:

Упражнения в картинках

Электронные книги по фитнесу и бодибилдингу

Аптечные препараты

Таблица витаминов

Таблица калорийности


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео