Люди, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, очень часто носят с собой бутылочку воды, так как суточная норма её потребления (именно очищенной воды, а не жидкости) составляющая не менее полутора литров, является залогом успеха в моделировании телосложения.

Роль воды в бодибилдинге и фитнесе непереоценима. Метаболизм невозможен без воды, что уж говорить о синтезе белка. Поэтому самое большое одолжение, которое регулярно тренирующийся спортсмен может сделать своему организму – это пить, как можно чаще.

Вода – бесценный сотрудник в стремлении сделать свое тело идеальным: она успешно справляется с токсинами, поспешно выводя их из организма; является безукоризненной смазкой суставов и мышечных тканей; служит «скоростным» транспортом для доставки питательных веществ; улучшает пищеварение и способствует выведению продуктов жизнедеятельности. Следует отметить, что при возрастании физических нагрузок потребность человеческого организма в жидкости резко возрастает, а стремительная потеря влаги при интенсивных тренировках требует незамедлительного ее пополнения организмом для эффективного усвоения проделанных упражнений. Но когда и сколько следует употреблять жидкости? До, после или во время тренировок?

Физические нагрузки приводят в действие важный процесс жизнедеятельности организма, активизируя работу сальных желез. При этом обильное потовыделение, возникающее во время интенсивных тренировок, способно вывести из здорового организма более 1 литра жидкости. Этот факт доказывает важность правильного потребления воды до, после и во время физических упражнений. По сути, важно заранее подготовить свое тело и мышцы к повышенной нагрузке. В связи с этим тренеры советуют начинать потребление воды за несколько часов до посещения фитнес-центра. Выпивая 2 – 3 стакана воды за несколько часов до тренировки, а затем по 1 стакану каждые 20 минут тренировки, Вам удастся сохранить водный баланс организма.

Помимо важности имеет значение и способ употребления жидкости. Во время активности мышц жидкость должна медленно поступать в организм, так как одним из ее ведущих свойств является охлаждение среды, в которую она попадает. Ввиду этого специалисты в области интенсивных тренировок рекомендуют употреблять воду маленькими глотками, постоянно держа перед собой сосуд с ее определенным количеством.

К тому же следует помнить о том, что, покинув спортзал, ваш организм все же нуждается в пополнении водных запасов. Употребляя от 2 – 3 стаканов воды в течение нескольких часов после посещения фитнес-центра, Вы не только закрепите тренировочный результат, но и заложите качественное основание для эффективности будущих упражнений!

Читайте также:

Калькулятор индекса массы тела 3D

Калькулятор повторений, максимального и рабочего веса

Калькулятор ежедневной нормы углеводов

Калькулятор ежедневной нормы белка

Калькулятор ежедневной нормы калорий

Калькулятор креатина