Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Калькулятор повторений, максимального и рабочего веса

| Автор: +9767

Вопрос о количестве повторений и подходов на самом деле является очень важным, но ответить на него нельзя однозначно, так как он зависит от множества факторов.

Было бы ошибкой думать, что количество повторений само по себе способно обеспечить тот или иной результат. Основную роль в достижении тех или иных тренировочных целей играет вес отягощения, который нужно подбирать таким образом, чтобы во-первых, выполнить требуемое количество повторений без нарушения техники, и, во-вторых, добиться того состояния, при котором очередное выполнение движения уже не под силу. «Пробное» отягощение подбирается интуитивно. При выполнении упражнения выясняется, насколько данный вес соответствует вашим возможностям и не нужно ли его снизить или, напротив, увеличить. Например, помня о том, что приросту силы способствует тренировка с 2-5 повторениями в подходе, постарайтесь выбрать тот вес, с которым с одной стороны вы сможете сохранить правильную технику, а с другой – сил на шестое повторение уже не останется.

Возраст

Спортсменам в возрасте до 18 лет не рекомендуется поднимать больше 50% от их веса, пока они не достигли высоты своего самого высокого родителя. В противной случае юные атлеты рискуют не только травмироваться, но и замедлить процесс собственного роста.

Выход из сложившейся ситуации прост. Молодой спортсмен в большинстве случаев в состоянии осилить большое количество подходов и повторений. Для тех, кто имеет проблемы с суставами, и большинство людей старше 50 лет имеющие те же проблемы лучше сосредоточиться на большем числе повторений и меньшем весе. Также можно уменьшить время отдыха между подходами, вместо того чтобы использовать большие веса.

Тип телосложения

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Большинство мезоморфов получают наибольшую отдачу при выполнения от 6 до 8 повторений. Эктоморфам больше подойдет выполнение 6 повторений. Эндоморфам же рекомендуется делать 12 – 16 повторений за один подход. Важно учитывать, что предрасположенность вашего организма к тому или иному типу телосложения заложена в генетическом коде.

Количество упражнений и скорость выполнения

Другой важный вопрос: сколько упражнений нужно делать для конкретной части тела? Профессиональные культуристы, как правило, выполняют 4-6 упражнений на одну группу мышц. Если Вы не относитесь к группе профессиональных бодибилдеров, либо занимаетесь каким-то другим видом спорта, то 2-3 упражнения будет достаточно. Если вы новичок, то хватит одного – двух упражнений.

Интенсивность выполнения упражнений должна основываться на объеме отдыха между подходами. Некоторые пауэрлифтеры, например, отдыхают по 5 минут между подходами. Неподготовленному человеку необходимо отдыхать от 60 до 90 секунд между подходами. Новичок может отдыхать от 45 до 60 секунд между подходами.

Начинающему атлету можно тренировать тело, от 2 до 3 раз в неделю, выполняя до 3-х упражнений на группу мышц, с 12 до 15 повторений в каждом подходе. Это позволит Вам получить основы физической подготовки, которые потребуются для достижения более высоких результатов.

Читайте также:

Калькулятор индекса массы тела 3D

Калькулятор ежедневной нормы углеводов

Калькулятор ежедневной нормы белка

Калькулятор ежедневной нормы калорий

Калькулятор креатина

Калькулятор суточной потребности в воде


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео