Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Калькулятор ежедневной нормы углеводов

| Автор: +9767

Углеводы часто упускают из виду при составлении диеты. Связано это в первую очередь с тем, что многие не знают какую роль они выполняют в развитии мышечной ткани. Достижение планируемого результата во многом зависит от типа углеводов который вы потребляете, когда вы их потребляете и сколько потребляете. Всё перечисленное оказывает большое влияние на процесс наращивания мышечной массы.

Если вы хотите оптимизировать вашу диету под рост мышц и потерю жира, то очень важно знать, как правильно использовать углеводы в вашем рационе. В этом нет ничего сложного, необходимо лишь следовать нескольким простым правилам.

Употребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы содержатся в цельных продуктах, таких как рис, картофель, цельные зерна и зерна овсянки. Сложные углеводы должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления калорий, потому как они образуют мышечный гликоген, который в свою очередь является топливом длительного действия (так как долго “сгорает”). Также они помогают поддерживать уровень сахара в крови, это положительно отзывается на снижении накопленного жира и способствует выделению инсулина. Инсулин является природным анаболическим гормоном и играет важную роль в развитии мышц.

Употребляйте углеводы непосредственно после тренировки

Когда вы усердно занимаетесь, уровень сахара в крови значительно падает. Прием углеводов сразу после тренировки обеспечит ваш организм выбросом инсулина. Этот выброс позволит вашему телу войти в анаболическое состояние (сопутствует наращиванию мышечной массы). Если же вы не получите питательных веществ после тренировки, то вполне возможно, что ваше тело войдет в катаболическое состояние (что приведет к распаду мышечной ткани). Именно поэтому питание после тренировки является столь важным.

Употребляйте углеводы небольшими порциями

Маленькие порции помогут сохранить устойчивый поток инсулина в организме. Если вы съедите большое количество углеводов за один раз, ваше тело, вероятней всего, сохранит часть из них в виде жира. Вашему телу не нужно много питательных веществ единовременно!

Употребляйте богатую углеводами клетчатку

Клетчатка является источником, богатым сложными углеводами. Она помогает нарастить мышечную массу, позволяет мышечным тканям поглощать аминокислоты быстрее и эффективней.

Следуйте перечисленным правилам и сможете использовать углеводы в ваших интересах для более быстрого мышечного роста. Если вы заметили, что жировая масса начала расти, то нужно ограничить прием углеводов после 7 вечера. Ваше тело не нуждается в энергии пока вы спите, так что, скорее всего они будут откладываться в виде жира.

Читайте также:

Калькулятор индекса массы тела 3D

Калькулятор повторений, максимального и рабочего веса

Калькулятор ежедневной нормы белка

Калькулятор ежедневной нормы калорий

Калькулятор креатина

Калькулятор суточной потребности в воде


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео