Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Калькулятор ежедневной нормы калорий

| Автор: +9767

Мы привыкли связывать калории с пищей, но связаны, они на самом деле со всем, что содержит энергию. Например, четыре литра бензина содержат около 31 млн килокалорий. В частности, для повышения температуры одного грамма воды на один градус по Цельсию необходимо определенное количество энергии и тепла.

Человеческому организму для выживания также нужна энергия – что бы дышать, двигаться, перекачивать кровь по организму. Энергия эта извлекается из пищи. Что бы знать какой потенциальной энергией обладает пища, надо знать количество калорий в ней. Один грамм углеводов равен четырем граммам килокалорий, грамм белка содержит четыре килокалории, а грамм жира содержит девять килокалорий. Энергетическая ценность продукта является совокупностью этих трех блоков. Если вы знаете, сколько содержится углеводов, жиров и белка в пище, то вы можете вычислить, сколько она содержит калорий или энергии.

Пример: если посмотреть на этикетку пачки овсяных хлопьев, то можно увидеть, что она содержит в 100 граммах продукта 6,1 г жира, 12,6 г белка и 63,4 грамма углеводов, в совокупности энергетическая ценность 358,9 килокалорий. Из них 54,9 приходятся из жира (6,1 ккал х 9 г), 50,4 приходят из белков (4 ккал х 12,6 г) и 253,6 из углеводов (4 ккал х 63,4 г).

Метаболические процессы, происходящие в нашем организме, сжигают калории: энзимы углеводов преобразуются в глюкозу и другие сахара, жиры распадаются до глицерина и жирных кислот. Эти молекулы затем транспортируются через кровь в клетки, где они либо поглощаются для немедленного использования или придерживаются до финальной стадии метаболизма, в которой они вступают в реакцию с кислородом, чтобы использовать запасенную в них энергию.

Ваша потребность в калориях

Сколько калорий требуется нашему организму для нормальной работы? Ответ на этот вопрос отличается для каждого человека, всё сугубо индивидуально и зависит от нашего веса, пола, возраста и уровня активности.

Что будет, если организм будет получать избыток калорий, либо наоборот, будет их недостача? Накопленные дополнительные калории тело преобразует в жир, эта энергия откладывается на “черный день”. Если же вы сжигаете больше калорий, чем получаете извне, то организм использовать ранее запасенную энергию для сохранения нормального функционирования.

Помните: Пока вы сжигаете то, что едите, вы будете поддерживать свой вес.

Углеводы и белки являются более желательными источниками калорий, нежели жир. Но это не значит, что надо отказаться от употребления жирной пищи. Нашему организму необходимо определенное количество жира, чтобы функционировать должным образом – достаточный запас жиров позволяет организму усваивать витамины. Однако следует помнить, что избыток жира может грозить серьезными последствиями для здоровья.

Читайте также:

Калькулятор индекса массы тела 3D

Калькулятор повторений, максимального и рабочего веса

Калькулятор ежедневной нормы углеводов

Калькулятор ежедневной нормы белка

Калькулятор креатина

Калькулятор суточной потребности в воде


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео