Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Советы для похудения

| Автор: +9767

Вы можете успешно потерять несколько килограммов при выполнении двух условиях:

  1. изменение привычек питания;
  2. увеличение физической активности.

Это не обязательно должны быть занятия спортом. Ежедневные прогулки или занятия бассейном раз в неделю уже помогут сделать многое.

 

Картинка: pohudet-za-nedelyu.ru

Чтобы похудеть, нужно полагаться на некоторые принципы:

  1. дайте себе время, по крайней мере месяц, чтобы потерять 2-3 кг;
  2. старайтесь не допускать сильного голода и усталости;
  3. старайтесь употреблять достаточное количество витаминов и минералов;
  4. не используйте препараты или продукты для специального питания;
  5. получайте удовольствие от еды;
  6. установите эти простые правила и придерживайтесь их.

Чтобы изменить свой рацион питания, уменьшайте потребление калорий умеренно, в первую очередь жиров и сахаров. Старайтесь придерживаться следующих простых правил:

  • - Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак, который должен остаться изобильным. Ужин сделайте лёгким.
  • - Не ешьте между приёмами пищи. Если появилось чувство голода между приёмами пищи, выпейте полный стакан воды, кофе или чай без сахара. Пейте перед едой, а также во время еды.
  • - Продолжайте есть продукты, содержащие крахмал, – макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают ощущение сытости и дают необходимую энергию, а также волокна. Однако уберите всё, что обычно их сопровождает, – жирные соусы, масло, сыр, сметану и т. д. Ешьте крахмалосодержащие продуты без приправы или с обезжиренным соусом без сахара.
  • - Удалите из рациона сладкие безалкогольные напитки.
  • - Удалите из рациона крепкие напитки и пиво. Вы можете продолжать пить вино, желательно красное, ограничивая себя одним бакалом в день.
  • - Избегайте еды вдали от дома, потому что там труднее контролировать свой рацион. Если в ресторане это иногда возможно, с друзьями это труднее.
  • - Предпочитайте постное мясо и домашних птиц, рыбу и ракообразных.
  • - Остерегайтесь скрытых жиров: соус в мясе, колбаса, сливочное масло и сливки, сыр и яйца, жареное, торты и пирожные, конфеты и шоколад, мороженое.
  • - Ешьте овощи (как сырые, так и в супе).
  • - Ешьте фрукты по 2 раза в день, но не более.

Особо тщательно стоит подходить к выбору способа приготовления пищи:

  • - мясо на гриле или варёное;
  • - рыба на гриле, запечённая в микроволновой печи или в фольге;
  • - овощи на пару, тушёные или в микроволновой печи.

Вы должны быть твёрдыми и не поддаваться ни на какие соблазны. В первую неделю часто бывает трудно, но потеря первого килограмма, обнадёживает! Между тем, при условии крайней редкости, позволены маленькие отклонения. Не следует быть слишком одержимым, иначе можно сорваться и снова набрать в весе!

Другие записи из рубрики Худеем правильно:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео