Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

От жира к мышцам. Как можно похудеть за восемь недель

| Автор: +150

 

Да начала занятий и после

У вас есть проблемы с лишним весом, но Вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни и целыми днями сидите за компьютером. Вы прекрасно понимаете, что у вас проблемы с массой, над вами иногда даже смеются ровесники. Я когда-то тоже был таким и знаю, что лишний вес становиться причиной неуверенности в себе и вызывает огромное множество проблем.

Если Вы и дальше будете вести малоподвижный образ жизни, то вы станете еще толще, ваше здоровье существенно ухудшится, а количество проблем только увеличится. Для того чтобы избежать такого исхода вам необходимо начать худеть, воспользуйтесь этой 8-ми недельной фитнес программой.

Начинать ознакомление с этой программой следует постепенно. В дальнейшем, после завершения, Вам нужно быть готовым полностью изменить свою жизнь: начать больше двигаться и обратить особое внимание систематическому выполнению упражнений.

Для начала следует изменить свой распорядок дня и уделить отдельное внимание часам отдыха, здорового сна и активной деятельности. Также необходимо прибегнуть к диете и разобраться с тем, что и когда нужно есть для того, чтобы не поправляться и в тоже время обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того следует узнать все о том, какие упражнения необходимо делать ежедневно и каким нагрузкам можно подвергать свой организм без ущерба для здоровья.

Мотивация для начала 8-ми недельной фитнес программы

Позвольте мне рассказать, что будет, если вы не измените свою жизнь уже сегодня и не начнете работать над своим телом:

  1. У вас никогда не будет сексуальной подружки, женщины на вас никогда не будут смотреть с видимым интересом.
  2. Вы будете чувствовать себя не комфортно во всех общественных заведениях, так как со своей комплектацией вы не сможете поместиться в кресло стандартного размера.
  3. Если на вас нападут хулиганы, то вы не то, что дать отпор, даже не сможете убежать из-за своей комплекции!
  4. Уровень холестерина в вашем организме может стать причиной ранней смерти.
  5. Вы не сможете поднять что-либо тяжелее 10 кг без нагрузки на спину.

Что делать при первых положительных результатах от диеты?

Когда стоя перед зеркалом Вы начнете замечать некоторую рельефность своего тела – возьмите ваше фото, которое было сделано еще до начала 8-ми недельного фитнес-курса и посмотрите, насколько вы изменили себя к лучшему. Далее представьте себя после года физических нагрузок и различных упражнений. Правда, эффект поразительный?

После того как вы начнете работать над собой ваша жизнь кардинально измениться к лучшему:

  1. Теперь на вас будут обращать внимание женщины, но уже не для того чтобы просто посмеяться над вами. Вы сможете построить отношения с красивой девушкой.
  2. Ваше артериальное давление и уровень холестерина будет таким же, как у любого здорового мужчины.
  3. Вы станете более ловким и подвижным и сможете моментально реагировать на любую ситуацию.
  4. Ваша самооценка и уверенность в себе существенно возрастет, а это в свою очередь положительно скажется на карьере и взаимоотношениях с людьми.
  5. Теперь у вас есть шанс на длинную счастливую жизнь. Вы можете вести активный образ жизни и продолжать совершенствовать свое тело.

Как привести себя в хорошую форму: образ жизни и питание

Ваша жизнь не измениться пока вы этого не захотите. Если просто сидеть и ждать перемен к лучшему, то можно только еще больше поправиться и нанести существенный ущерб своему здоровью. Вы должны взять себя в руки и начать работать над собой выполняя комплекс упражнений и соблюдая диету.

Прежде всего, необходимо изменить свой рацион и отказаться от вредных для здоровья продуктов. С чего следует начать?

  1. Откажитесь от газированных напитков и начните употреблять воду, соки без сахара, диетическую содовую, кофе без кофеина, чай.
  2. Для того чтобы избавиться от чувства голода отдайте предпочтение леденцам. Таким образом, вы сможете подавить чувство голода и при этом поддерживать уровень сахара на допустимом уровне.
  3. Старайтесь не употреблять чипсы и батончики из автоматов, которые стоят в торговых центрах.
  4. Удалите из рациона крахмалосодержащие и жирные продукты и замените их фруктами, орехами и другими продуктами с высоким содержанием белка.
  5. Уменьшите размер порций, которые вы потребляете за завтраком, обедом и ужином. При возникновении чувства голода в течении дня можно сделать легкий перекус.
  6. Если вам больше подходит диета, по которой можно есть только после обеда, то старайтесь не есть после восьми часов вечера.

Как избавиться от жировых тканей и нарастить рельефные мышцы: упражнения

Несмотря на то что диета существенно улучшает состояние здоровья вам все же необходимо выполнять специальные упражнения для того чтобы сделать свое тело более ловким и сильным. С этой целью можно подобрать комплекс упражнений с силовыми нагрузками. Я рекомендую тяжелую атлетику в сочетании с систематическими пробежками, однако вы можете начать и с чего-то более легкого. Для начала будет достаточно заниматься по тридцать минут три раза в неделю. Со временем продолжительность тренировок можно увеличить до 45 минут и осуществлять их уже четыре раза в неделю.

Изменения, которые вы можете сделать уже сегодня:

  1. Чаще бывайте на свежем воздухе и при этом старайтесь как можно больше двигаться.
  2. Встаньте утром и просто пройдитесь по улице.
  3. Улучшите осанку. Старайтесь сидеть прямо, выровняв спину и расправив плечи.
  4. Начните регулярные тренировки. При этом совсем не обязательно сразу подвергать организм сильным нагрузкам. Просто выберите комплекс упражнений и старайтесь выполнять их систематически. Лучше всего в этом случае записаться в тренажерный зал или купить необходимый инвентарь для силовых нагрузок.

Основные варианты физических нагрузок:

  1. Бег, спортивная ходьба.
  2. Занятия любым видом боевых искусств.
  3. Езда на велосипеде.
  4. Тяжелая атлетика.
  5. Беговая дорожка или любые другие кардио тренажеры.

Если комбинировать эти виды нагрузок во время тренировок, то можно добиться потрясающих результатов предельно быстро. Для того чтобы повысить мотивацию можно найти группу людей которые также стремятся избавиться от лишнего веса. Так вы будете относиться более ответственно к каждой новой тренировке.

Как сделать свое тело красивым: общий стиль жизни

Для того чтобы добиться положительных результатов предельно быстро вам придется полностью изменить образ жизни. Сидя по 6 часов за компьютером и уделяя максимум пять часов на сон, Вы наносите вред своему здоровью и существенно сокращаете продолжительность своей жизни.Старайтесь уделять здоровому сну не менее восьми часов в сутки. Старайтесь употреблять только полезную пищу. Следите за своим внешним видом. Если вы приложите усилия и не будете лениться, то Ваша жизнь измениться к лучшему, и вы станете уверенным и целеустремленным человеком с красивым телом и крепким здоровьем. Вы станете тем парнем, на которого на пляже обращают внимание абсолютно все женщины, существенно повысите свою самооценку.

Восьминедельный курс по совершенствованию своего тела

Прежде всего, я рекомендую не пропускать тренировки и осуществлять их четыре раза в неделю по 45 минут. В тренажерном зале не отвлекайтесь от тренировки и выкладывайтесь на полную, уделяя особое внимание всем группам мышц.

Первая неделя. Прогулки в умеренном темпе в течении 30 минут. Старайтесь при этом ходить не только по ровной дороге но и преодолевать склоны или забираться на холмы для того чтобы усилить нагрузку на весь организм. Определите комплекс упражнений, который вы желаете выполнять во время тренировок. Купите все необходимо спортивное оборудование или запишитесь в спортзал.

Вторая неделя. Уменьшите продолжительность ходьбы до 20 минут. Ходьбу объедините с комплексом выбранных упражнений, и выполняйте их на протяжении 30 минут. Если вы записались на секцию, то после тренировки не забудьте о комплексе упражнений для растяжки. Кроме того вы можете уделять 30 минут на занятия на тренажерах.

Третья неделя. Комбинируйте все упражнения и нагрузки в одной тренировке продолжительностью не менее одного часа. Обратите особое внимание на рацион. Старайтесь не употреблять высококалорийной пищи перед сном или ночью. Жирные продукты замените фруктами, овощами, орехами и другой пищей с высоким уровнем растительного белка.

Четвертая неделя. На этой неделе вы уже должны знать весь комплекс необходимых упражнений. Во время тренировок на четвертой неделе замените упражнения на тренажерах более сильными силовыми нагрузками. Попробуйте жим лежа, а также упражнения с гантелями.

Пятая неделя. На протяжении этой недели я рекомендую выполнять по 50% от каждой тренировки. Если вы не знаете, как сделать это правильно, то попросите тренера в фитнес – зале показать вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на все группы мышц. Выполняя полный комплекс упражнений, вы будете быстро приближаться к поставленной цели.

Шестая неделя. На этой неделе можно добавить еще одну тренировку в выходные. Вы можете вернуть получасовую ходьбу или снова сесть на велосипед. Учитывая то, что вы находитесь еще на начальной стадии тренировок ваше тело еще не приспособлено к сильным нагрузкам. Именно поэтому старайтесь не переусердствовать с силовыми упражнениями и замените их бегом.

Седьмая неделя. На этом этапе вы уже должны четко знать то, какое количество упражнений может выдержать ваш организм за одну тренировку. Теперь на все нагрузки у вас должно уходить не менее 45 минут. Уделите особое внимание силовым упражнениям и комбинируйте их с занятиями боевыми искусствами, бассейном и сауной.

Восьмая неделя. Это последняя неделя курса, на которой необходимо установить цели на будущее. Вам необходимо продумать периодичность и интенсивность тренировок, а также обратить внимание на рацион. Для того чтобы правильно распланировать тренировки заведите специальный журнал и распишите все тренировки на несколько месяцев вперед.

Если вы будете следовать этому восьминедельному курсу, и выполнять абсолютно все упражнения не пропуская тренировок, то вы получите отличный шанс изменить свою жизнь к лучшему. После завершения курса постарайтесь не запускать тренировки и питайтесь правильно. Также для достижения хороших результатов можно попробовать некоторые биодобавки и комплекс спортивного питания. Постарайтесь сделать спорт неотъемлемой частью вашей жизни, и вы заметите, что вы стали сильнее, выносливее и красивее.Ваш организм окрепнет и станет менее восприимчивым к различным вирусам. Вы начнете новую счастливую жизнь и станете уверенным в себе успешным человеком. Для того чтобы начать заниматься по данному курсу нужно просто задаться целью и не лениться.

Другие записи из рубрики Худеем правильно:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео