Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Основные ошибки при тренировке мышц пресса

| Автор: +9767

Хотите крепкий, упругий и рельефный как стиральная доска пресс? Вы никогда его не получите, если будете кушать что попало и тренироваться один раз в неделю, выполняя 1000 повторений в один подход.

Мышцы живота (пресс)

Хотите эффектно выглядеть на пляже? Возьмите на заметку этих 5 общих правил, которые помогут Вам избежать наиболее типичные ошибки. Если Вы являетесь новичком в бодибилдинге или фитнесе, то вероятней всего вы их допускаете.

6 наиболее распространенных ошибок при тренировке пресса

Пренебрежение выполнением специальных упражнений для мышц пресса.

Данную ошибку делают как новички, так и спортсмены со стажем. Объясняется это тем, что спортсмены полагают: достаточно выполнять комплекс упражнений косвенно затрагивающих данную группу мышц. Это не совсем так. Выполнение комплекс упражнений косвенно связанных с прессом можно развить мышцы живота до хорошего уровня, но никак не максимально возможного. Для тренировки пресса должны выполняться специальные упражнения. В неделю можно нагружать данную группу мышц 2-3 раза, промежуток между тренировками вполне хватит для восстановления. Выполнять упражнения можно в самом конце тренировки, когда основные группы мышц уже проработаны.

Не правильно составленная программа тренировок.

Многие бодибилдеры и фитнесисты не включают тренировку пресса в свою программу тренировок. Отсюда могут вытекать и нехватка времени на их выполнение, и отсутствие желания в конце занятия выполнять их, а в худшем случае можно и вовсе забыться про данную группу мышц. Не забудьте указать в программе тренировок пункт под названием “пресс”.

Низкая эффективность выполнения упражнений.

Причины могут быть следующие: Стремление выйти из тренажерного зала как можно раньше и плохое знание анатомии. Недостаточный уровень знаний физиологии может привести к тому, что выполняя упражнения на мышцы пресса, нагрузка будет уходить на другие части тела. Для того, чтобы такого не происходило, надо получить консультацию по правильному выполнению упражнения у инструктора.

Вам не удастся сделать красивый рельефный пресс при неправильном питании.

Помните: даже если у вас есть те самые заветные 8 кубиков, их не удастся разглядеть под слоем жира! Уделяйте особое внимание расходу калорий в вашем организме. Нельзя позволять организму излишки углеводов складировать в качестве жировой прослойки на животе. Также не следует забывать о достаточном количестве белка, чтобы избежать потери мышечной массы.

Излишняя нагрузка.

Мышцы живота, как и все остальные, имеют схожее строение, а значит, и отдыхать им нужно не меньше.

В заключении:

  1. Включайте тренировку мышц живота в программу, по крайней мере, 2 раза в неделю, и выполняйте упражнения эффективно;
  2. Увеличивайте постепенно количество повторений;
  3. Избегайте выполнения упражнений в спешки. Найдите время и всерьез сосредоточьтесь на тренировке мышц живота.

Другие записи из рубрики Фитнес:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео