Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Роль отдыха в бодибилдинге и фитнесе

| Автор: +9767

Что бы построить мускулистое тело, которое позволит выглядеть и чувствовать себя на все сто, необходимо очень много работать над собой. Причем работа эта, весьма многогранна.

Вы должны соблюдать план диеты, которая предоставит организму надлежащее количество питательных веществ, вы должны тренироваться с учетом составленного графика, необходимо вести здоровый образ жизни. Но Вы также со временем придете к осознанию того, что время, отведенное на отдых и оздоровление играют столь же важное значение для вашего успеха, как и то количество веса которое Вы поднимаете. Перенапряжение, вызванное ненадлежащим отдыхом может привести к травмам, потере мотивации, повышению уровня кортизола ( гормона, разрушающего мышечные ткани), а так же к регрессу достижений.

человек лежит и отдыхает после интенсивной бодибилдинг или фитнес тренировки

Но почему, собственно, отдых и время восстановления настолько важны в бодибилдинге и фитнесе?


Как Вы знаете, силовые тренировки, наряду с другими типами умеренной интенсивной физической нагрузки подвергают ваши мышцы стрессу. Тренировки с отягощением вызывают травмы мышечного волокна, которые в свою очередь запускают цепную реакцию , посредством которой может быть построено большее количество мышечной ткани. Когда ваши мышцы страдают от такого рода ущерба, формируются новые нити белка, которые позволяют ремонтировать и заменять поврежденные мышечные волокна. Этот биологический процесс отвечает за строительство новых мышц. К сожалению, для того чтобы этот процесс шел непрерывно, должны соблюдаться определенные критерии, одним из которых, как Вы уже догадались, является отдых. Для того, чтобы ваше тело быстрей восстанавливалось, вам нужно позволить ему отдохнуть и подлечиться. Если Вы упорно будете продолжать тренироваться, что бы прокачать уже травмированные мышцы, не давая им возможности пройти «ремонта» на клеточном уровне, Вы будете наносить им только ущерб, будете наращивать силу и мышечную массу гораздо медленнее. Кроме того, если не давать мышцам необходимого покоя для восстановления, можно получить легкие или серьезные травмы. Если Вы чувствуете, что мышцы еще не готовы к тренировке, просто подождите, дайте им восстановиться.

Уровень гормона роста находится на пике во время сна, так что первое в чем Вы должны быть уверены, это то, что Вы получаете достаточное количество сна ночью. Ваши мышца должны иметь достаточно количество времени, чтобы восстановиться после интенсивного тренинга. Это лучший способ остаться в колее, чтобы продолжить продвижение вперед, к успеху.

Когда Вы правильно ухаживаете за телом, обеспечиваете достаточное для организма время для отдыха, Вы достигаете своих целей гораздо быстрее.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Фитнес:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео