Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Программа тренировок для начинающего

| Автор: +9767

Тренировочная программа для начинающих составлена с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Очень важно начать тренироваться правильно, дабы избежать проблем со здоровьем вызванных травмами при неправильном выполнении упражнения.

Несколько полезных советов начинающему:

  1. Если вы впервые пришли в зал, то не следует хвататься за всё подряд, ваша цель на ближайшие пару месяцев – научится техники выполнения базовых упражнений и некоторых второстепенных (изолированных), так же следует избегать травмоопасных методов выполнения упражнения читинга);
  2. Перед началом тренировки обязательно разминайтесь, разминка один из важнейших элементов тренинга, обязательно включите ее в свою программу тренировок. Разминка обеспечивает подготовку ваших мышц к предстоящим нагрузкам, улучшает кровообращение, разрабатывает сухожилия;
  3. Не беритесь сразу за большие рабочие веса (в лучшем случае просто ничего этим не добьетесь, а в худшем – получите травму);
  4. Уделяйте больше внимания базовым упражнениям;
  5. Продолжительность одного занятия не должна превышать 1,5 часа;
  6. Увеличивайте интенсивность постепенно, не стоит перегружать себя на первых тренировках;
  7. Лучше сразу обратиться к тренеру, тренер это человек, который имеет богатый опыт в области тренинга. Учитесь не на своих, а на чужих ошибках. Кроме того тренер может составить программу тренировок с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Привожу трехдневную программу тренировок :

День 1 – спина и бицепс

  1. Разминка;
  2. Становая тяга, 2х10;
  3. Тяга штанги в наклоне, 4х8;
  4. Подтягивания широким хватом, 3 отказных сета;
  5. Подъем штанги на бицепс, 4х8;
  6. Любое упражнение на пресс (без отягощения), 3 отказных сета.

День 2 – ноги и трицепс

  1. Разминка;
  2. Приседания со штангой, 4х6;
  3. Жим ногами, 2х18;
  4. Подъем на носках сидя, 3х15;
  5. Жим лежа узким хватом,3х12;
  6. Французский жим, 2х12.

День 3 – грудь, плечи

  1. Разминка;
  2. Жим лежа широким хватом, 4х10;
  3. Отжимания на брусьях, 3 отказных сета;
  4. Жим над головой, 3х8;
  5. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3х12.

Данная программа тренировок подойдет как для начинающего, так и для уже имеющего маломальский опыт.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Упражнения:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео