Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Основные компоненты диеты при наращивании мышечной массы

| Автор: +9767

назовем компоненты диеты при наборе массы

Помимо правильно продуманной программы занятий, важной частью наращивания мышечной массы является питание до и после тренировки. Запомните: вы можете работать с запредельными весами, вы можете заниматься бесконечное количество часов в зале, но до тех пор, пока вы не обеспечите ваш организм правильным питанием – ваш тяжелый труд будет бесполезным. Вот несколько аспектов, выполнение которых поможет вам построить мышцы быстрее и эффективнее.

Любая диета начинается с белка

Каждый человек, занимающийся бодибилдингом и фитнесом, прекрасно знает о важности роли белка в росте мышц. Если в вашем организме дефицит белка, то вы не заставите ваши мышцы расти, независимо от того на сколько вы выкладываетесь в тренажерке.

Большинство исследований и экспериментов показали: употреблять в сутки необходимо, по крайней мере, 2г белка на килограмм собственного веса. Чем больше вы тратите сил в зале, тем больше белка нужно вашему организму.

Завтрак чемпиона

Завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому, чтобы убедиться, что вы получите максимум пользы от вашего рациона, убедитесь первым делом, что получаете достаточно белка и углеводов с утра. По данным многих исследований, завтрак с высоким содержанием белка может помочь не только нарастить мышечную массу, но и поможет потерять вес путем предотвращения голода и переедания. Кроме того, такого типа завтрак также может повысить иммунитет и поможет начать день с хорошим настроением.

Важно не только как много белка вы потребляете, время принятия также имеют решающее значение. Через час после занятий, во время восстановления – это когда то, что вы потребляете, может оказать наибольшее воздействие. То, что вы употребляете в течение этого времени, может оказывать большое влияние на то, как вы себя чувствуете, как быстро вы сможете восстановиться.

Углеводы

Для максимизации процесса восстановления после тренировки, необходимо добавить углеводов в после тренировочный прием пищи. Прием углеводов повысит уровень инсулина в крови.

Потребляйте BCCA

Употребление аминокислот во время тренировки имеет важное значение для эффективного роста мышц и восстановления. Потребление аминокислот во время тренировки обеспечивает доставку постоянного потока белка в ваши мышцы,предотвращая потерю мышечной массы во время тренировки, улучшает синтез белка впоследствии.

Потребление витамина D

Если вы действительно хотите развивать скульптурность тела и повысить общее состояние здоровья, то вам следует позаботиться о потреблении жизненно важного витамина D. По данным исследования, опубликованного в New England Journal Of Medicine, употребление витамина D может помочь вам регулировать уровень сахара в крови, предотвратить потерю костной массы и минеральных веществ, поможет в борьбе с остеопорозам и предоставит множество преимуществ для вашего здоровья и благополучия.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Питание, Фитнес:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео