Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Мышцы спины

| Автор: +9767

Мышцы спины – огромная группа, простирающаяся от пояса до верха шеи. Многие новички не уделяют проработке спины должного внимания. Этому есть несколько основных причин:

  1. Новички не чувствуют мышцы спины, поэтому не могут освоить технику и забрасывают прокачку спины;
  2. Девушки считают, что самое важное это попа и грудь, остальное можно не прорабатывать;
  3. Трудность оценки прогресса внешнего вида спины. Неудобство измерения в сантиметрах;
  4. Фобия травм, основанная на неопытности.

Почему так важно прорабатывать мышцы спины? Для девушки спортивная спина – это гордая осанка и возможность демонстрировать свою красоту, надевая платья с большим вырезом на спине. Для мужчин-атлетов большая спина главный атрибут монументальной фигуры, вызывающей восхищение. И для всех без исключения сильная спина – залог спортивного здоровья.

Мышцы спины располагаются слоями. Наш интерес затрагивают только крупные мышцы верхнего слоя, а именно: трапецивидные, широчайшие, большая круглая мышца. Ромбовидные мышцы, мышцы стабилизаторы и разгибатели спины также участвуют в процессе мышечного роста. Их проработка охватывается в базовых упражнениях на спину, поэтому отдельного рассмотрения не будет. Дельтовидные мышцы уже рассматривались в отдельной статье.

Трапециевидные мышцы

Трапеции – многофункциональный комплекс мышц, выполняющий различные типы движения лопаток, движения шеи, поддержки головы и множество других мелких функций. Трапеции имеют сложное анатомическое строение. Представить их можно в виде треугольников, прилегающих длинной стороной к позвоночному столбу. Вместе эти треугольники и образуют фигуру, напоминающую трапецию. Верхние точки крепления трапеций находятся в околозатылочной области. Средние точки крепления – находятся под задней дельтой и в районе лопатки, а нижние – простираются по позвоночному столбу примерно до середины спины.

В бодибилдинге принято разделять трапеции в зависимости от физиологии проработки, на верхнюю, среднюю и нижнюю область. Естественно, проработка определенной области трапеций не будет изолирующей для двух других, ибо трапеция работает общим массивом с акцентом на какую-либо область.

Широчайшие мышцы спины

Крупнейшая мышечная группа спины, в простонародии называемая – крылья. Точки крепления внизу – от позвоночно столба, вверху – область под задней дельтой. Эта мышца – самая популярная и тренируемая среди мышц спины. Новички в бодибилдинге вообще никак не ощущают широчайшую мышцу в работе, вследствие чего и совершают многочисленные технические ошибки. Главная рекомендация новичкам – глубокий упор на техническую сторону. После появления массивности широчайшие мышцы станут отзывчивыми и появится возможность (более того – необходимость) работы с серьезными весами.

Основные функции широчайших – это отведение руки назад, с подкручиванием (пронация) к позвоночному столбу, подтягивание туловища к кистям рук (имеется в виду – подтягивание на перекладине, что и является «базой» для проработки широчайших мышц).

Большая круглая мышца спины

Эта мышца имеет плоскую форму и немного напоминает часть окружности. Располагается она под широчайшей мышцей, в верхней части спины. С внешней стороны – крепится под плечевой манжетой. Многие считают её частью «крыльев», иногда называют малыми крыльями. Изолированных функций большая круглая мышца спины не выполняет. Она дублирует функции широчайшей мышцы, переводя акцент от движений спины к отведению руки назад. Также большая круглая мышца работает в совокупности с задней дельтой плеча, выполняя движение руки вниз и подтягивая её внутрь спины.

Как правильно тренировать спину?

Чтобы правильно тренировать спину её нужно грамотно разогреть и укрепить в течение 10–15 минут. Важно помнить, что упражнения для мышц спины являются самыми травмоопасными, поэтому разминка является обязательным ритуалом перед любой тренировкой спины.

Упражнения для спины состоят из подтягиваний, блочных тяг и различных притягиваний весов к себе. Важным моментом является то, что упражнения на спину с большими весами выполняются в атлетическом поясе. Базовые упражнения на спину подробно расписаны в этой статье.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео