Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Мышцы. Физиология в бодибилдинге и фитнесе

| Автор: +9767

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. В данной статье предлагаю ознакомиться с некоторыми физиологическими особенностями бодибилдинга и фитнеса, ведь отсутствие знаний в данной области оказывает своё влияние на тренировочный процесс, и, к сожалению, не с лучшей стороны.

Мышцы. Бодибилдинг и фитнес

Начнем, пожалуй, с того, что в теле человека более 500 мышц различного типа и формы. Каждая крепится к кости с помощью сухожилия. Мышцы состоят из упругой мышечной ткани, их сокращение происходит за счет специальных сигналов – нервных импульсов, которые генерируются спинным и головным мозгом. Мышечный аппарат является основным органом движения.

Строение костных мышц человека

Существуют следующие 3 основных вида мышц:

  1. скелетные;
  2. гладкие мышцы (находятся во внутренних органах человека);
  3. мышцы сердца.

Сила мышц определяется максимальным грузом, который она в состоянии поднять или удержать. Наш организм в состоянии контролировать и силу , и скорость сокращения мышц за счет регулирования количества участвующих в работе мышечных волокон. В повседневности, когда человек совершает какую-либо работу, будь то уборка дома, либо выполнение упражнения в тренажерном зале, задействуется не одна, а целая группа мышц! Стоит заметить, что при выполнении изолированного упражнения количество задействованных мышц меньше.

В зависимости от расположения мышцы можно разделить на следующие группы:

  1. мышцы рук;
  2. мышцы шеи;
  3. грудные мышцы;
  4. мышцы брюшного пресса;
  5. мышцы ног.

Более подробно изучить расположение мышц можно на рисунках ниже.

Расположение мышц тела человека. Вид спереди

Расположение мышц тела человека. Вид спереди

Упражнения в бодибилдинге и фитнесе могут быть тянущие и толкающие. При тянущих упражнениях мы тянем на себя что-либо (тяга штанги в наклоне), а при толкающих наоборот – отталкиваем (жим лежа).

При выполнении различных тяг, подтягиваний работают мышцы спины. Конечно же в этих упражнениях, как и во всех других, включаются и стабилизирующие мышцы, но основная нагрузка идёт на спину. При выполнении жимов, отжиманий – работает грудь. При сгибании рук в локтевом суставе, нагружается бицепс, при разгибании – трицепс. У мышц ног также существуют сгибатели и разгибатели: бицепс бедра сгибает ногу в коленном суставе, квадрицепс – разгибает. Это необходимо запомнить, и понимать, и тогда Вы сами сможете планировать какие именно упражнения делать на ту или иную группу мышц сегодня, а какие делать на следующей неделе, так как упражнения желательно чередовать, чтобы избежать привыкания.

Ну и на последок хотелось бы напомнить, что мышечная система человека вынуждена всегда находиться в состоянии напряжения, которое поддерживается центральной нервной системой. В результате длительной работы наступает утомление мышц – временное уменьшение или понижение их работоспособности. Утомление носит периодический характер и для того, чтобы оно быстро прошло необходимо расслабиться после тяжелой тренировки.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Фитнес:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео