Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Как накачать мышцы в домашних условиях

| Автор: +9767

В мире живет огромное количество людей желающих обладать красивым, мускулистым телом. Проблема в том, что не каждый может позволить себе посещать тренажерный зал по тем или иным причинам (плотный рабочий график, травмы, лень и т.д. ).Так можно ли накачать мышцы в домашних условиях? Что для этого надо?

Накачать мышцы быстро в домашних условиях

Велика вероятность, что большинство читателей данной статье уже пробовали заниматься дома, но явных успехов на этом поприще не добились. Связано это, прежде всего с не систематичностью занятий и неправильно подобранным отягощением. Предложенная программа позволит Вам равномерно распределить нагрузку.

Давайте рассмотрим основные преимущества и недостатки занятий дома бодибилдингом и фитнесом:

Преимущества:

  1. Заниматься можно в любое время;
  2. На вас никто не пялится, не обсуждает ;
  3. Нету очереди на инвентарь.

Недостатки:

  1. Ограниченность спортинвентаря, множество упражнений будут недоступны;
  2. Отсутствие тренера, который всегда подскажет\поможет Вам;
  3. Отсутствие элементарной помощи (подстраховки, на пример).

Для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях необходим инвентарь, он позволит охватить большее количество групп мышц для развития.

Какой минимальный набор инвентаря следует иметь для занятий дома:

  1. Турник;
  2. Гантели (желательно разборные), гири;
  3. Горизонтальная скамья (можно поизвращаться со стульями ;) .

Имея это оборудование вполне можно накачать мышцы дома, набрать вес и оттачивать рельеф.

Вот программа рассчитанная на три дня тренировок (дни чередуются):

День первый

    1. Приседания с гантелями, 4 подхода по 12-15 повторений;
    2. Выпады вперед, 4 подхода по 12-15 повторений;
    3. Подъем на носки стоя, 4 подхода по 20 повторений;
    4. Отжимания , см. таблицу отжиманий;

Следует заметить, что отжимания бывают разных видов и выбираются в зависимости от того какую группу мышц нужно проработать. В данном пункте речь идет о мышцах спины.

  1. Подтягивания на турнике, 4 подхода, максимальное количество повторений;
  2. Любое упражнение на пресс, 2 подхода с максимальным количеством повторений.

День второй

  1. Тяга гантелей к бедру, 4 подхода по 8-10 повторений;
  2. Жим гантелей лежа, 4 подхода по 8-10 повторений ( при отсутствии скамьи, можно заменить на отжимания с широкой расстановкой рук, 4 подхода);
  3. Разведение гантелей стоя, 4 подхода, 10-12 повторений;
  4. Разведение гантелей в наклоне, 4 подхода по 10-12 повторений;
  5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя, 4 по 8-10.

Заниматься бодибилдингом и фитнесом дома можно (хоть это и не просто), но при этом не стоит питать БОЛЬШИХ иллюзий, так как ВЕСЬ потенциал раскрыть дома конечно же нельзя, но тем не мене не плохого результата достигнуть можно.

Используя приведенную программу тренировок вы не только накачаете мышцы в домашних условиях, но подтяните всю свою фигуру!

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Программы тренировок, Фитнес:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео