Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Как быстро набрать вес

| Автор: +9767

Когда ты становишься на весы стрелка не доходит до 70? Твой бицепс меньше, чем твой новый мобильный? Присаживайся по удобней, братюнь, сейчас я расскажу тебе как быстро набрать массу :) !

Почаще становитесь на весы, так вы сможете контролировать свою массу

Оговорюсь сразу, всё ниже написанное можно смело отнести к экстремальному виду набора веса, речь не идет о качестве, речь идет о скорости и количестве.

В мире существует множество людей изнуряющих себя диетами, людьми, которые считают каждую калорию, и всё для того что бы избавиться от столь ненавистной излишней массы. Но есть и другой тип людей, для которых набор веса, пусть даже одного килограмма – это нечто из области фантастики! Они вроде как и много едят, но масса никак не хочет расти. Причин тому может быть множество: достаточная подвижность и чрезмерная физическая или умственная активность, переутомление,неправильный образ жизни, чрезмерно короткий сон, неправильная программа тренировок, эмоциональный стресс,какие либо заболевания, нарушения работы кишечника… Однако как показывает практика, очень частой причиной является нерациональное питание.

Итак, что же надо делать, чтобы быстро набрать вес:

  1. Вы должны есть часто и много. Организм должен постоянно подкармливаться, надо питаться 5 – 6 раз в день, а то и больше (вместе с перекусами (к примеру, пачка творога, парочка вареных яиц и т.п.));
  2. Необходимо употреблять как можно больше комплексных углеводов, их содержат : каши, макароны, хлеб грубого помола;
  3. Чем раньше позавтракаешь, тем раньше желудок заработает, а чем раньше он заработает, тем больше успеешь поесть за день;
  4. Употребляй в день не меньше 2-х грамм белка на килограмм собственного веса;
  5. Обязательно включи в питание фрукты и овощи, в них содержится множество витаминов, также они оказывают положительное воздействие на ЖКТ.

Рассмотрим типичное расписание питания для набора массы:

    1. Утро. Перед тем как пойти ванную, ставим на плиту готовиться кашу, это может быть овсянка, гречка или пшенная каша, на ваше усмотрение (лично я предпочтение отдаю овсяной кашке =);

Завтракаем, собираем с собой сумку-ссобойку :) Что в её можно положить : бутылку молока и творога (можно предварительно дома перемешать), фрукты , парочку вареных яиц, в общем всё то, что можно съесть в свободную минуту .. до обеда :) ..

  1. Плотный обед. Если есть возможность отдохнуть после обеда, то отдыхаем.
  2. За час до тренировки (можно чуть больше, но никак не меньше!!) нужно тоже плотненько подкрепиться, сравни обеду, но так что придти в зал сытым, а не с отдышкой от переедания ! =)
  3. Во время тренировки можно попивать какой – нибудь сок, содержащий легкие углеводы.
  4. После тренировки надо накормить организм большой порцией белка и углеводов, эту роль хорошо выполняет протеин, если нету протеина, то можно выпить творога размешенного в молоке.
  5. Мощный ужин;
  6. Перед сном можно съесть что – нибудь из разряды быстро и легко усваемого.

Естественно, что бы выполнить всё написанное потребуется подкорректировать свой образ жизни. Обязательно придется отказаться от курения и спиртного Выделить время на занятия в тренажерном зале (лучше всего 3 раза в неделю). Сон должен быть не короче 8 часов в сутки, пока ты спишь – организм отдыхает, восстанавливается, готовится к завтрашнему дню. В будущем всё это окупится красивой фигурой, силой и уверенностью в себе. Выполняя вышеперечисленное Вам не составит никакого труда быстро набрать вес!

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Питание:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео