Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Читинг

| Автор: +9767

В бодибилдинге используется большое количество тренировочных принципов и методик, читинг является одним из них. Отзывы о его применении среди культуристов противоречивы: одни им восхищаются, другие отрицают целесообразность его применения. Давайте разберемся, что это такое.

Легче всего понять как работает читинг при выполнении такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Когда ваша рука полностью распрямлена, бицепсу очень трудно начать поднимать вес, однако стоит немного уменьшить градус между плечом и локтем и неподъемный вес становится легким для бицепса, естественно такая нагрузка не принесет должного тренировочного эффекта. Как только вы накидываете больший вес на штангу, видите, что уже не в состоянии поднять его. Как же поступить в таком случае? Для решения этой проблемы в дело вступает читинг. На последних повторениях, когда наступает момент «отказа» рук сгибаться из-за тяжести штанги, делается рывок для забрасывания штанги на середину амплитуды и дальше включается бицепс. Таким способом можно доработать мышцу до полного отказа.

Применение читинга в бодибилдинге

Зная анатомические особенности строения человеческого тела читинг можно применить в большом количестве упражнений. Что касается новичков, то лично я бы не советовал применять им его. По неопытности, будучи излишне мотивированным, можно получить травмы.

Читинг можно использовать в следующих упражнениях:

  1. Тяга к поясу сидя на блоке;
  2. Сгибания ног лёжа;
  3. Подъемы на носки;
  4. Подъем рук в стороны.

С осторожностью:

  1. Жим лежа;
  2. Тяга в наклоне;
  3. Подъем на бицепс стоя.

Запрещено использовать в упражнениях:

  1. Становая тяга (может привести к повреждениям позвоночника);
  2. Приседания (можно повредить коленные суставы);
  3. Жим гантелей лежа.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Упражнения:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео