Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Бодибилдинг и пищевые добавки

| Автор: +9767

Пищевые добавки никогда не смогут заменить полноценного питания, но они смогут помочь вам добиться ваших целей намного быстрей, дополнят ваш рацион и избавят организм от нехватки питательных веществ, гарантируя тем самым, что ваше тело будет иметь всё для достижения максимальных результатов. В независимости от того, какие цели вы преследуете, пищевые добавки могут помочь улучшить состояние вашего здоровья, увеличить силу, массу и выносливость, скорректировать телосложение.

Пищевые добавки

Но, как и всегда, перед тем как что-то начать употреблять, надо ознакомиться со свойствами продукта. Речь пойдет о протеине, рыбьем жире, глютамине, аминокислотах и креатине. Пять мини-гидов помогут Вам создать прочный фундамент в вашем питании.

Протеин

Основной и самый очевидный способ получения достаточного количества белка –  через пищу, желательно из мяса животных. Но это может быть очень затратно как по деньгам, так и по времени.Белковые добавки дают возможность удовлетворить вашу потребность в белке

Для некоторых людей питание каждых 2 – 3 часа не представляется возможным. Другие сами по себе не хотят питаться так часто. Вот здесь-то на помощь и приходят белковые добавки!

Белковые добавки быстро усваиваются и дают вам возможность удобно и недорого удовлетворить вашу ежедневную потребность в белке, даже если вы заняты на работе.  Иногда, особенно после тренировки, белковая добавка может быть более полезной, чем еда. Всё потому, что сывороточный протеин усваивается быстро и легко, а это как раз тот источник белка, который нужен после тренировки!

Краткий список видов белковых добавок:

  1. Сывороточный протеин;
  2. Казеин;
  3. Соевый белок;
  4. Яичный протеин;
  5. Растительный белок.

Рыбий жир

Многочисленные полезные свойства рабьего жира вытекают из высокого содержания в нем омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Омега – 3  считаются “незаменимыми жирными кислотами”, это значит, что они необходимы для здоровья человека, но не синтезируются в его организме.

Рыбий жир в капсулах

Наибольшее количество Омега – 3 кислот содержится в жирной рыбе, яйцах, говядине и в мясе диких животных. Так же они присутствуют в различных продуктах несвязанных с продуктами животного происхождения, таких как бразильский орех, грецкие орехи и льняное семя.

Омега – 3 жирные кислоты были найдены в большом количестве в многочисленных животных, живших во времена палеолита. Из-за ухудшения экологической обстановки теперешние животные содержат их намного меньше.

Из-за богатого содержания ЭПК и ДГК, добавки рыбьего жира являются идеальными источниками омега – 3 ненасыщенных кислот. Рыбий жир является важным дополнением в независимости от того , пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, сбросить вес или улучшить общее состояние здоровья.

Рыбий жир поддерживает :

  1. Когнитивные функции;
  2. Функции иммунной системы;
  3. Здоровье сердца;
  4. Здоровье кожи;
  5. Зрение;
  6. Здоровье суставов и многое другое.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)

К данной категории аминокислот относят лейцин, изолейцин и валин.Аминокислоты могут содействовать быстрому восстановлению

При приеме во время тренировки, аминокислоты могут улучшить производительность и содействовать  быстрому восстановлению. BCAA также может замедлить процесс разрушения мышц, что приведет к более быстрому их росту.

Полезные свойства аминокислот:

  1. Увеличивают энергию;
  2. Увеличивают синтез белка;
  3. Увеличивают силу;
  4. Содействуют наращиванию мышечной массы.

Аминокислоты присутствуют в рационе любого человека потребляющего продукты с высоким содержанием белка. Стоит также добавить, что BCAA особенно полезны во время тренировки для повышения энергии, замедления процесса разрушения мышц и увеличения скорости восстановления.

В дни свободные от посещения тренажерного зала, прием аминокислоты будет полезен для сохранения массы тела.

Глютамин

Самая распространенная аминокислота в скелетных мышцах, играет важную роль в иммунной системе. В качестве добавки, глютамин может дать дополнительные приемущества при наборе массы.Глютамин может дать дополнительные приемущества при наборе массы

Глютамин поддерживает:

  1. Рост мышц;
  2. Снижение мышечного катаболизма;
  3. Нормальные, здоровые функции иммунной системы;
  4. Здоровье кишечника.

Особенно полезен глютамин после тренировки, поскольку он имеет возможность повторно синтезировать мышечный гликоген и уровень глютамина падает во время тренировки без высвобождения инсулина.

Креатин

Креатин является одной из наиболее хорошо изученных пищевых добавок на рынке. Доказано, что он повышает выносливость и производительность спортсменов, занимающихся высокоинтенсивной деятельностью, такой как тяжелая атлетика и силовые тренировки.

Креатин может увеличить силу и энергию во время физического упражнения, что позволяет поднимать более тяжелые веса с большим количеством повторений.

Также креатин увеличивает скопление воды в организме, что делает мышцы более полными ( поэтому некоторые принимают его для набора массы).

Креатин является побочным продуктом метаболизма аминокислот в печени, почках, поджелудочной железе. Примерно 95 процентов креатина хранится в скелетных мышцах, а оставшиеся пять процентов в печени, почках, головном мозге и семенниках.

В настоящее время существует множество форм креатина, креатина моногидрат является наиболее изученной пищевой добавкой и получил наибольшее распространение.

Используйте с умом перечисленные пищевые добавки и обязательно добьетесь успеха в бодибилдинге.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг, Питание:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео