Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

30 мифов о бодибилдинге

| Автор: +9767

монолог о бодибилдинге

Для того чтобы иметь большие объемы, необходимо свой рацион сделать высококалорийным

Это правда. Если Ваше питание будет высококалорийным, Вы быстро будете набирать вес. Но чтобы процесс употребления пищи принес необходимую пользу, высококалорийная диета вряд ли для этого подойдет.

Как показывают исследования, та пища, которая может быть отнесена к высококалорийному питанию, на 65% состоит из жира. Из оставшихся 35%, около 15% уходит на увеличение внутриклеточной жидкости, и только 20% идет на небольшой прирост мышечной массы. Из этой малой части только четверть припадает на рост мышц обусловленный синтезом белка.

Следует заметить, что постоянное переедание может стать причиной нарушения нормального роста мышечной ткани. Излишки жира, которые попадают вместе с продуктами питания, могут радикально изменить гормональный баланс в организме человека. В результате Вы столкнетесь с такой проблемой как ожирение, а о форме культуриста Вам придется забыть.

Вы не получите желаемого результата, если будете тренироваться только три дня в неделю

Как оказывается, тренировки, которые проходят с периодичностью в три дня в неделю, вполне достаточно для того, чтобы получать хорошие результаты. Если Вы думаете, что работать в этом направлении необходимо каждый день, то успех от такой затеи прийти может не всегда. Здесь важно качество, а не количество.

Организм спортсмена больше страдает от жирной пищи, нежели от высококалорийной

Как известно, один грамм жира приравнивается к девяти калориям, в отличие от четырех калорий, что припадают на грамм углеводов и белков. Однако жир легче расщепляется. То есть, для того чтобы расщепить жир, организму придется потратить меньше энергии, чем расщепить то же количество углеводов. Это во-первых, а во-вторых жир лучше утоляет чувство голода. Так же стоит помнить о том, жир является жизненно необходимым компонентом (участвует во многих процессах, в том числе в формировании клеточного состава), а значит отказываться от него не стоит.

Чем дольше Вы тренируетесь, тем лучше

Для того чтобы получить желаемый результат, совершенно необязательно делать по несколько упражнений для каждой группы мышц. Как показывают исследования, мышцы можно проработать при выполнении одного качественного и полного упражнения. Дальнейшая нагрузка может привести к повышенному сокращению мышц, а это уже грозит микроскопическими разрывами мышечных тканей.

В идеальном варианте повтор упражнений на одну и ту же группу мышц необходимо выполнять только в сочетании с небольшими периодами для отдыха. Только так Вы сможете развить мышцы без общего упадка сил.

Сила в бодибилдинге не главное

Миф с научной точки зрения. Люди с одинаковой мышечной массой по силе значительно отличаются. Однако естественное увеличение мышечной силы спортсмена, за исключением очень редких случаев, требует, чтобы напряжение, применяемое к мышечным волокнам, было высоким. Если напряжение мышц мало, максимальный рост не произойдет.

Вы не сможете увеличивать объемы, если будете работать над каждой группой мышц один раз в неделю

Работать над каждой группой мышц можно сколько угодно, главное, что бы было время необходимое для их восстановления после интенсивной тренировки. На это может понадобиться от 3 до 10 дней, интервал зависит от множества факторов (питание, отдых, стаж).

Аэробика справляется с лишним весом быстрее, чем бодибилдинг

Если Ваш ежедневный расход калорий превышает ежедневное их потребление, Вы будете терять жир. Аэробные упражнения, как правило, предназначены для улучшения сердечно-сосудистой эффективности, но если Вы делаете их достаточно продолжительно, Вы сжигаете калории и что несомненно будет способствовать избавлению от жира. Тем не менее, тяжелая атлетика может делать то же самое, только эффективней.

Исследования показали, что организм сжигает калории гораздо быстрее, если упражнения выполняются в умеренном темпе около 20 минут. Этого хватает для того, чтобы сжечь излишек калорий и организм начал использовать накопленный гликоген. После того, как запасы гликогена израсходованы, для получения энергии организм приступает к расщеплению жирных кислот. А это приравнивается к потере подкожного жира. То есть получается, бодибилдинг более эффективен для сжигания калории, чем аэробика.

Профессиональные культуристы представляют собой воплощение здоровья

К сожалению, это не совсем так. Обычные спортсмены гораздо здоровее, чем культуристы. Это является результатом постоянных диет, тренировок, которые проводятся без полного восстановления, употребления сомнительных препаратов, которые наносят организму человека значительный урон. В итоге культуристы часто страдают от высокого уровня холестерина, высокого кровяного давление, а также различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам некогда не добиться результатов профессиональных бодибилдеров

Если Вы совершенно не знакомы с методами и комплексами упражнений, с помощью которых профессиональные культуристы тренируются и приобретают такие потрясающие формы, то Вы наверняка считаете, что таких результатов можно достичь, только принимая специальные препараты или имея природную предрасположенность. Однако тот, кто достиг отличных результатов в этой области, не согласится с таким мнением. Поскольку этого можно достичь и естественными методами – систематическими тренировками, которые требуют продолжительной и сосредоточенной работы над каждой группой мышц.

Следует обратить внимание на то, что, пропадая часами в спортзале, но, выполняя хаотические наборы упражнений, ни к каким положительным результатом не приведет. Чтобы мышечная масса начала расти, необходимо следовать специально разработанным тренировочным программам, которые требуют множественных повторений каждого упражнения.

Вы не сможете нарастить мышечную массу, если будете принимать слишком калорийную пищу

В принципе это возможно, однако для этого Вам придется использовать множество инновационных методик, а также приложить к этому максимум усилий.

Дело в том, что ожирение возникает не только в процессе несоответствия между потреблением калорий и их тратой во время тренировок. Лишний вес может возникнуть по причине расстройств в эндокринной системе, которая регулируется головным мозгом. Есть несколько гормонов, которые отвечают за этот процесс. На функционирование этих гормонов могут влиять специальные препараты, под действием которых в организме возникает перераздел калорий, вследствие которого происходит рост мышечных тканей.

Однако прием специальных препаратов это не единственный метод борьбы с лишним весом. Данный механизм существенно влияет на формирование мускулатуры человека, но его сочетание с эффективными тренировками значительно улучшает результат.

Перерыв между циклами упражнений не должен превышать 45 секунд

Данное утверждение применительно в том случае, если Вы хотите избавиться от лишнего веса. Если же Вы стремитесь нарастить мышечную массу, в таком случае Вам необходимо делать более продолжительные перерывы, чтобы полностью восстановить силы (1-2 минуты).

Для наращивания мышц Вам необязательно поднимать тяжелый вес, здесь важно количество упражнений, которые позволяют развить каждое мышечное волокно. Если же Вы тренируетесь с поднятием тяжелого веса, в таком случае перерыв между циклами упражнений должен быть не менее двух-трех минут.

Вы должны использовать новые изобретения и спортивные снаряды в тяжелой атлетике для того, чтобы получить лучший результат

Новинки и сложные механизмы, созданные для “отшлифовки” мышц, как правило, менее эффективны, чем старые – добрые штанги и гантели. Штанги и гантели, используемые в процессе приседаний, качания пресса и просто поднятий, являются наиболее эффективными средствами, чем когда-либо другие изобретенные снаряды и упражнения. Это подтверждают и научные исследования, которые указывают на то, что многие тренажеры не дают требуемой нагрузки, необходимой для реконструирования мышечной ткани.

Вы не сможете развить отдельно взятую мышцу, не развивая другие

Тренируясь, Вы не можете ограничить рост только одной области мышцы. Работая над одной группой мышц, Вы развиваете и близлежащие. Поскольку выполняя упражнения, мышечные ткани работают по принципу все или ничего. Это означает, что во время тренировок развивается каждое мышечное волокно по всей длине. Например, выполняя приседания, Вы развиваете гибкость, благодаря которой улучшается растяжка, и Вы сможете сесть на шпагат.

В подтверждении этого можно сравнить фотографии культуриста до начала тренировок и после того, как он стал профессионалом в этой области. Каждая группа мышц увеличилась в размерах.

Ощущение жжения в мышцах свидетельствует о росте мышечной ткани

Если Вы занимаетесь достаточно интенсивно во время тренировки, Вы можете ощутить чувство жжения в мышечных тканях. Но это вовсе не говорит о том, что мышца под действием такого напряжения начинает расти быстрее. Напротив, такое неприятное ощущение связано с тем, что в мышце начинают лопаться небольшие капилляры. А это совсем не благоприятствует росту мышечных тканей.

Если Вы делаете в день сотни приседаний, то можете полностью избавиться от лишнего веса

Это всего лишь миф. Делая тысячи приседаний в день, Вы возможно накачаете мышцы, но не избавитель от жировых отложений и целлюлита. Только сочетание регулярных тренировок и контроля потребляемых калорий, может дать положительный результат в борьбе с ожирением.

Пауэрлифтинг поможет сделать Ваше тело рельефным

Чтобы тело приобрело рельефный вид, у человека должна быть природная предрасположенность к такой структуре тела. А, занимаясь пауэрлифтингом, Вы только ускорите процесс формирования рельефности рук и груди. Чтобы все тело стало мускулистым и красивым, необходимо поддерживать диету и регулярно тренироваться. Причем выполнять упражнения, которые используются как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге.

Повторяя комплексы упражнений, Ваши мышцы становятся еще тверже

По мнению некоторых, большое количество выполненных упражнений может ускорить кровообращение в мышечных тканях, а это в свою очередь благоприятствует накачиванию мышцы. В подтверждение этого человек ощущает резь и боль. Но данное мнение ошибочно.

Чтобы достигнуть желаемого результата в качестве сжигания жира и накачивания мышц, необходимо делать каждое упражнение в несколько подходов. То есть выполняете 5-12 повторений (в зависимости от преследуемых целей), после которых небольшой отдых, а затем следующий подход. Такое сочетание наилучшим образом сказывается на формировании мускулатуры тела.

Чтобы получить желаемый результат, во время тренировок культурист должен прислушиваться к своей интуиции

Если бы культуристы следовали своим инстинктам, они бы пошли домой и выпили пива. В данном случае инстинкты и интуиция могут помочь только спортсменам, которые принимают специальные препараты, надеясь на то, что они волшебным образом помогут их телу приобрести желаемую форму.

Культурист, который работает над своей мускулатурой исключительно природными методами, должен придерживаться научного подхода. Из результатов исследований физиологов следует, только благодаря регулярным тренировкам человек может сделать свое тело стройным, красивым и мускулистым. А интуиция и инстинкты в этом деле не лучшие помощники.

Мужчины и женщины не могут заниматься по одинаковым программам

С биологической точки зрения, нет никакой разницы между мышечной тканью мужчин и женщин. Мужчины и женщины имеют одни и те же гормоны, которые отвечают за размер мышцы человека. Следовательно, нет никаких причин, чтобы женщины тренировались как-нибудь по-другому, не так как мужчины.

Единственное отличие может касаться каких-то определенных групп мышц, которые развивают либо женщины, либо мужчины. Например, женщины чаще развивают ягодичные мышцы, а мужчины торс и руки.

Есть пищевые добавки, которые так же эффективны и доступны, как стероиды, но намного безопаснее

Эффективными как стероиды могут быть, только другие стероиды. Даже, несмотря на промоакции дистрибьюторов, никакие добавки не могут заменить эти препараты. Тем не менее, питательные вещества и добавки могут быть действительно эффективными, но только в том случае, если в Вашем рационе недостает именно этого компонента или Ваш организм ощущает критическую нехватку данного вещества.

Пищевые добавки действуют на организмы разных людей по-разному, кому-то они помогают, а кому и нет. Они действительно безопасны, но ничто не нарастить мышечную массу, так быстро, как это делают стероиды.

Тренировки для похудания, способствуют накачиванию мышц, но препятствуют развитию гибкости

Если силовые упражнения выполняются должным образом (медленно и в полном объеме), во время тренировки развивается и гибкость. Можно заниматься тяжелой атлетикой и при этом иметь определенный успех в области гимнастики, аэробики и других видов спорта.

Перенасыщенность организма углеводами негативно сказывается на спортивных результатах

Некоторые спортсмены перед атлетическими соревнованиями в первую очередь с помощью упражнений и диеты уменьшают в организме запасы углеводов. Тем не менее, исследования показывают, что такой тип подготовки является не оправданным. Спортсмен, который употребляет в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, может находиться в достаточно хорошей форме. Для этого необходимо выполнять продолжительные по времени упражнения, такие, как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде.

Употребление перед тренировкой продуктов с высоким содержанием сахара насыщает Ваш организм дополнительной энергией

Такие сахара, как сахароза, не используются организмом в качестве энергии, как это происходит со сложными углеводами. Они вызывают быстрое освобождение инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Обильное и резкое попадание сахара, заставляет организм вырабатывать инсулин. Причем его может быть выработано больше, чем необходимо для усваивания сахара. Следовательно, уровень сахара в крови может упасть до такой степени, что Вам будет казаться, что Ваши силы исчерпаны. В этом случае Ваш организм будет вынужден взять из гликогена резервы для того, чтобы исправить получившийся дисбаланс.

Чтобы быть уверенным, в том, что у Вас хватит энергии для проведения полноценной тренировки, едят продукты богатые питательными веществами с низким гликемическим индексом, такие как ячмень, чечевица или фасоль.

Все стероиды чрезвычайно токсичны и опасны

Действие на организм человека стероидами может быть различным. Некоторые из них более опасны, чем другие. Например, одни стероиды вызывают сердечно-сосудистые заболевания, а также опухоли головного мозга. Другие используются в качестве противозачаточных таблеток, а также для повышения потенции, для пожилых мужчин. Есть слабые стероиды, которые используются бодибилдерами, риск от применения которых минимален. Тем не менее, употребления стероидов без риска для здоровья быть не может. Если спортсмен решил их принимать, он должен быть осведомлен об их пагубном влиянии на организм.

Если Вы перестанете тренироваться, Ваши мышцы превратятся в жир

Это даже не миф, это просто абсурд. Мышцы не могут трансформироваться в жир, поскольку они состоят из особого вида клеток, которые участвуют в сложных метаболических процессах. В свою очередь жировые клетки являются местом для хранения липидов.

Если Вы перестанете тренироваться, Ваши мышцы будут просто адаптироваться к новому состоянию. Другими словами, они будут уменьшаться в размерах. Полное бездействие может привести к тому, что мышцы будут быстрее уменьшаться, чем окружающий их кожный покров.

Стать профессиональным культуристом без стероидов невозможно

Во многих журналах очень часто можно встретить заявления о том, что стать настоящим культуристом без приема стероидов или других препаратов, способствующих росту мышечной ткани, просто невозможно. Как они утверждают, только специальные гормоны могут дать желаемый результат. Их мнение поддерживают и дистрибьюторы, главной задачей которых является продажа этих самых средств.

Не стоит отчаиваться. Только благодаря твердому желанию, систематическим тренировкам и сбалансированному питанию каждый человек достигнуть желаемых изменений в своем телосложении.

Чем больше Вы тренируетесь, тем выше результат

Это мнение совершенно не верно. Его может подтвердить большая часть профессиональных культуристов. Ведь во время тренировок можно увлечься, и в результате Вы не получите желаемого роста мышц. Это связано с тем, что тренировки в повышенном режиме интенсивности могут привести к перетренированности. Восстановление может занять 5-10 дней. Следовательно, не стоит проводить тренировки в режиме повышенных нагрузок.

Человек имеющий красиво сложенное тело, хорошо осведомлен о фитнесе и бодибилдинге

Существует достаточно распространенное мнение, по поводу того, что тот парень, который имеет красивое мускулистое тело, является экспертом в вопросах бодибилдинга. К сожалению это неправда. Ведь тело может быть мускулистым от природы или тонны употребленных стероидов, но человек может быть далек от теории бодибилдинга. Если Вам действительно нужен дельный совет, Вы больше имеете шансов получить квалифицированную консультацию у тренера или инструктора.

Другие записи из рубрики Бодибилдинг:


http://slavbody.com/blog-fitnes-bodibilding/
Устал слушать чьи-то "мудрости" и отслеживать обновления лент? Стань автором блога прямо сейчас! Поделись своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео