Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Мышцы спины – огромная группа, простирающаяся от пояса до верха шеи. Многие новички не уделяют проработке спины должного внимания. Этому есть несколько основных причин:

  1. Новички не чувствуют мышцы спины, поэтому не могут освоить технику и забрасывают прокачку спины;
  2. Девушки считают, что самое важное это попа и грудь, остальное можно не прорабатывать;
  3. Трудность оценки прогресса внешнего вида спины. Неудобство измерения в сантиметрах;
  4. Фобия травм, основанная на неопытности.

Почему так важно прорабатывать мышцы спины? Для девушки спортивная спина – это гордая осанка и возможность демонстрировать свою красоту, надевая платья с большим вырезом на спине. Для мужчин-атлетов большая спина главный атрибут монументальной фигуры, вызывающей восхищение. И для всех без исключения сильная спина – залог спортивного здоровья.

Мышцы спины располагаются слоями. Наш интерес затрагивают только крупные мышцы верхнего слоя, а именно: трапецивидные, широчайшие, большая круглая мышца. Ромбовидные мышцы, мышцы стабилизаторы и разгибатели спины также участвуют в процессе мышечного роста. Их проработка охватывается в базовых упражнениях на спину, поэтому отдельного рассмотрения не будет. Дельтовидные мышцы уже рассматривались в отдельной статье.

Читать запись целиком…

Те задачи, с которыми вы приходите в тренажерный зал, во многом обусловлены типом вашего телосложения. Различают три основных типа: эктоморф (склонен к худобе), мезоморф (нормальное телосложение) и эндоморф (склонен к полноте).

Читать запись целиком…

Процесс становления профессиональным культуристом довольно долгая и трудная задача как психологически, так и физически. Час за часом, изо дня в день, месяц за месяцем в поте лица своего, культуристы приближают себя к пределу физических возможностей. Затем, спустя годы тренировок, сделав шаг назад, подобно скульптору, любуются результатом своей кропотливой работы. Все, что сегодня зарабатывают профессиональные культуристы – результат упорного труда и преданности делу.

Читать запись целиком…

Меню
Последние записи пользователей
Меню
Видео