Polska wersja Беларуская версияУкраїнська версія English version

Добро пожаловать, любители бодибилдинга и профессиональные спортсмены!

Наш сайт о бодибилдинге и фитнесе поможет вам сделать своё тело шикарным и здоровым. Здесь вы сможете не просто познакомиться с азами таких видов спорта, но и разработать персональную программу спортивных упражнений и правильного питания. Подробное описание различных тренингов для новичков и полезные советы, комплексы упражнений для определенных групп мышц в иллюстрациях – всё это и много другой интересной информации вы легко найдете среди разделов нашего сайта.

Все посетители без исключения имеют возможность вести свой персональный Фитнес–блог. Делитесь своими впечатлениями, опытом, идеями и достижениями с другими пользователями!

Только на нашем сайте вы сможете найти последние новости бодибилдинга и фитнеса - актуальная информация по готовящимся турнирам, а так же обзоры уже проведенных соревнований. Вы узнаете имена лучших в категориях (бодибилдинг, классический и пляжный бодибилдинг, бодифитнес и фитнес-бикини) и абсолютных чемпионов Восточной Европы, в частности: Беларуси, Украины и Польши.

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой контроля веса. Мы можем помочь справиться и с этими проблемами. Для этого мы предлагаем вам специальные методики быстрого набора и потери веса. Вся самая новая и свежая информация из сферы фитнеса и бодибилдинга доступна для вас в любое время. Мы познакомим вас с основными аптечными препаратами, которые используются в бодибилдинге и отпускаются без рецепта врача.

По таблице калорийности продуктов и витаминов вы сможете разработать персональную диету для успешных тренировок и скорейшего достижения результатов. Секреты успеха, интересные статьи о мировых спортсменах и всевозможные справочные материалы по фитнесу и бодибилдингу тщательно подобраны специально для вас.

Что такое фитнес?

Фитнес – это, в первую очередь, забота о вашем здоровье. Он дарит людям улыбки и радость, поддерживает хорошее настроение и отличную физическую форму. Упражнения фитнеса имеют свою энергию и психологию, которая облагораживает не только физическую, но и психологическую сторону вашего здоровья. Движение вперед и самосовершенствование лежат в его основе.

Фитнес пропагандирует здоровый образ жизни, благодаря чему становится современным и эффективным видом спорта, который каждый день открывают для себя и дети, и взрослые.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг как вид спорта появился не так давно, но очень быстро ворвался на мировую арену спорта. Это своеобразный стиль жизни, который во всей красе отображает могущество и великолепие человеческого тела. Главной целью этого спорта считается создание идеального тела с правильными пропорциями. Бодибилдинг кардинально меняет человека, ведь, чтобы заниматься таким спортом, нужно каждый день работать над собой. Именно поэтому он долгое время носил другое название – культуризм. Культура тела, культура здоровья, культура жизни…

10 Чемпионат Белорусской федерации модельного фитнеса и культуризма

По итогам соревнований будет осуществлен допуск на участие в V Гран-При Мира «Славянский кубок» в Гомеле. Читать далее...

Чемпионат Беларуси 2017

Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса определила дату и место проведения 30-го чемпионата, первенства Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу, республиканских соревнований среди мастеров Читать далее...

База знаний
Упражнения в картинках, как делать упражнения на разные группы мышц

Материал собран с целью наглядно показать новичку какие виды упражнений применяются при разработке той или иной группы мышц. На картинках отображена последовательность выполнения упражнения и положение занимающегося при его выполнении.

Как правильно размяться перед тренировкой

Многие люди, попавшие в тренажерный зал впервые, не понимают важности правильной разминки.Хорошая разминка оградит вас от травм, так как ваше тело и сознание будет готово к нагрузкам.

Электронные книги по фитнесу и бодибилдингу

Чтобы накачать мышцы и укрепить тело одного желания и энтузиазма недостаточно. Можно сколько угодно таскать железо и не достичь никакого эффекта, а можно занимать по полчаса в день и получить желаемый результат. Электронные книги помогут Вам быстро достичь хороших результатов в бодибилдинге и фитнесе.

Аптечные препараты в бодибилдинге

Добиться действительно впечатляющих результатов без приема специализированных препаратов невозможно. Это установившийся факт – наш организм не может без посторонней помощи выйти на максимум своих возможностей.

Таблица витаминов и их функции

Большинство витаминных веществ наш организм не в состоянии производить сам по себе (даже если ваша диета безупречна, что практически невозможно), поэтому необходим их отдельный прием. Витамины оказывают очень большое влияние как на ваше физическое состояние так и психологическое.

Таблица калорийности продуктов, белки, углеводы, жиры

Таблица калорийности – это лучший помощник в составлении индивидуальной диеты, которая подойдет именно Вам. С ее помощью можно высчитать точное количество калорий, из которых состоит дневной рацион.

Калькуляторы
Ваш индекс массы тела с моделированием

Каков “избыточный вес” мировые специалисты спорят до сих пор. Одни считают нормальным показатель индекса до 28, а для определенных конституций нормально и 35, что для некоторых лишь начало ожирения. Сложно похудеть, когда индекс от 35 до 40, катастрофическое состояние – все, что больше 40.

Вычисление максимального рабочего веса и количества повторений

Любая программа тренировок состоит из определенного количества упражнений. Вопрос о количестве повторений и подходов при выполнении упражнения является очень важным, но ответить на него нельзя однозначно, так как он зависит от множества факторов. Предлагаемый калькулятор позволит Вам примерно рассчитать максимальный вес в одном повторении, количество повторений с определенным весом и рассчитать рабочий вес.

Определение суточной нормы углеводов

Углеводы часто упускают из виду при составлении диеты для наращивания мышечной массы. Связано это в первую очередь с тем, что многие не знают какую роль они выполняют в развитии мышечной ткани. Важную роль играет тип углеводов который вы употребляете, когда вы их употребляете и сколько употребляете. Всё это может оказать большое влияние на процесс наращивания мышечной массы. Используйте калькулятор для расчета вашей ежедневной нормы!

Определение суточной нормы белка

Белок необходим в строительстве и восстановлении мышечных тканей организма. Если Вы не будете получать достаточное количество белка, то ваши мышцы начнут истощаться. При выполнении силовых упражнений в мышцах образуются микротрещины, процесс восстановления этих участков содействует их росту. Белок необходим для излечения крошечных разрывов. Рассчитайте свою ежедневную норму белка!

Определение суточной нормы калорий

Сколько калорий требуется вашему организму для нормальной работы? Ответ на этот вопрос отличается для каждого человека, всё сугубо индивидуально и зависит от нашего веса, пола, возраста и уровня активности. Воспользуйтесь калькулятором для расчетом суточной нормы!

Определение суточной нормы креатина

Роль креатина в бодибилдинге велика, начиная с 90-х годов прошлого века – это одна из самых популярных и действительно действенных добавок, прошедшая большое количество различных исследований, доказавших ее эффективность. Креатин, который называют “скульптором тела” и “промежуточным складом для энергии” – это мощное вещество, питающее мышечные клетки и содержащееся в обычных продуктах, таких как мясо, молоко, рыба.

Достаточное количество воды

Если Вы не выпиваете в сутки достаточное количество воды, то ваше питание, несомненно, будет гораздо менее эффективным в процессе построения идеального телосложения. Вода помогает увеличить тонус мышц и их сокращаемость во время тренировки, а это, конечно же, влияет на результаты.


Меню
Последние записи пользователей

Мышцы спины – огромная группа, простирающаяся от пояса до верха шеи. Многие новички не уделяют проработке спины должного внимания. Этому есть несколько основных причин: Новички не чувствуют мышцы спины, поэтому не могут освоить технику и забрасывают прокачку спины; Девушки считают, что сам...
Читать далее...

 
 | 

Второй по счету турнир пройдет 24 июня на праздничном мероприятии в Пинске, приуроченном 930-летию города. Идет прием заявок к участию. Категории:Fit-Kid; модельный фитнесс и фитнесс-бикини - девушки; модельный (пляжный) фитнесс и модельный культуризм - мужчины. ...
Читать далее...

 
 | 

Белорусские спортсменки добились ярких результатов, приняв участие в IFBB Diamond Cup 2017. Инна Новачук заняла первое место в категории фитнес-бикини (юниоры) и второе место в категории фитес - бикини, до 166 см. В шестерке луших, категории фитнес - бикини (свыше 172 см) - Дарья Ситдикова. ...
Читать далее...

 
 | 

Вам наконец-то удалось похудеть, но вы боитесь снова набрать вес? Последуйте нашим советам и они помогут вам остаться в форме. В первую очередь необходимо изменить свое мнение и отношение к здоровому образу жизни. Если вам удалось взять себя в руки, набраться терпения и похудеть, вам може...
Читать далее...

 
 | 

40 лет - переломный возраст. Однако, если вы считаете себя женщиной, которая не желает смиряться с несовершенством и готовы работать над своим здоровьем, то в возрасте 40 лет самое время начать заниматься собой. Конечно, в 40 лет заниматься здоровьем тяжелее чем в 20, однако с нашей помощью и ва...
Читать далее...

 
 | 
Меню
Видео